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##盛夏减肥进行时，减脂瘦身的正确方式( 二 )


对于女孩子来说 ， 豆浆中含有一种特殊的植物雌激素“黄豆苷原” ， 可调节女性内分泌 ， 改善心态和身体素质 ， 延缓衰老 。
2.2燕麦
##盛夏减肥进行时，减脂瘦身的正确方式
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燕麦也是大多数减脂人士的早餐首选 ， 首先是因为它冲泡起来简单 ， 快捷 ， 而且燕麦属于低糖高营养的食品 ， 不仅热量低 ， 而且富含膳食纤维 ， 能够促进肠道蠕动 。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维 ， 能延缓胃的排空 ， 增加饱腹感 ， 控制食欲 。
##盛夏减肥进行时，减脂瘦身的正确方式
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含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入 ， 缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响 。燕麦纤维还可减轻饥饿感 ， 当然就可以有助于减轻体重 。
2.3咖啡
##盛夏减肥进行时，减脂瘦身的正确方式
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作为咖啡爱好者们的终极饮品 ， 咖啡其实也是个默默无闻的减肥圣手 ， 其中以黑咖啡和阿拉比卡种咖啡为最佳 。
我们可以在上班或者上学前喝一杯黑咖啡 ， 一个马克杯差不多就够了 ， 咖啡中所含有的咖啡碱具有很好的减肥效果 ， 对于咖啡迷的人而言这是个非常不错的减肥方法 。
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如果你觉得每天早上到公司楼下去买咖啡排队是一件比较好费时间的事情 ， 而且咖啡店总是买不到纯正的黑咖啡 ， 那么你也可以选择家庭版快速咖啡机在家DIY ， 但是一定要记住无糖无奶 。
2.4无糖酸奶
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对于乳糖不耐或者喝牛奶比较容易长痘的人来说 ， 酸奶就是更好的选择了 ， 酸奶保留了牛奶的风味和优点 ， 而且还具有容易消化的特性 ， 饮用无糖酸奶会产生强烈的饱腹感 。
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但是市面上售卖的酸奶大多数是为了迎合大众口味而添加了大量甜味剂的风味酸奶 ， 其总含糖量甚至比碳酸饮料还要高 ， 所以在饮用的时候建议大家自制无糖酸奶 ， 或者在市面上购买无糖酸奶 ， 这样才能真正起到减肥的效果 。食用小TIPS：无糖豆浆、无糖无奶精的咖啡、无糖酸奶 ， 这些食物其实对正常的不减肥人士来说都是BUG一样的存在 ， 所以如果小伙伴们在市面上买不到也没有关系 ， 可以尝试着自己用机器在家DIY制作 。减脂午餐
午餐的食物既要补偿上午的能量消耗 ， 又要为下午的工作和学习做好必要的储备 。俗语讲“午餐要吃饱” ， 是很有道理的 。午餐所提供的能量应占全天总能量的35％ 。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜 。
3.1 午餐要有蛋白质
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蛋白质是身体的重要能源之一 ， 一般说 ， 蛋白质约占人体全部质量的18% ， 一个成年人每天需要社区的蛋白质量大概在1.5~3g/(kg·d) 。
在蛋白质的食物类别上 ， 我们可以选择：无油金枪鱼、水煮鸡胸肉、还有一些豆类制品 ， 比如豆腐、和黄豆等等 。这些都是含有很高蛋白质减脂食物 。


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