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『』健身的人，请不要只记住，三分练七分吃这句话( 二 )


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第二点是确保微量元素的摄入 ， 这一点是健身人士时常会忽视的 ， 然而殊不知微量元素摄入不足不单会影响你的恢复 ， 还会给你带来不少的健康问题 ， 很多时候你的精力不足 ， 易疲劳 ， 睡眠质量不佳 ， 免疫力下降的问题都可能是微量元素缺乏的信号 。所以你很有必要注意饮食结构的优化 ， 3个简单建议：适量粗粮跟水果 ， 大量蔬菜 ， 一定的动物内脏跟坚果 。
3.精神压力管理
在恢复能力这个池子之内 ， 还有一个精神压力池 ， 睡得不好啦 ， 工作压力大啦， 跟伴侣家人吵架啦 ， 训练计划完成的不好啦 ， 这些事情都会不断的给这个压力池里倒入新的东西 ， 而同时你的身体疲劳程度 ， 你的精力状况 ， 你的情绪 ， 只要是负面的东西 ， 不管是在哪个方面 ， 都会对这个池子产生影响 。人是情绪非常敏感而又脆弱的生物 ， 所以跟上述简单粗暴的多睡多吃不太一样 ， 面对精神情绪方面的压力 ， 你需要更加理智的去思考个人所处于的状况 ， 去排除给你生活工作带来困扰的那些不利因素 ， 做好你的日程安排调整 ， 在有能力的时候 ， 多去进行一些能帮助你解压的轻松活动 。
『』健身的人，请不要只记住，三分练七分吃这句话
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而在做好这3点的基础上 ， 强调一遍 ， 做好以上3点之后 ， 你才有必要去考虑以下的办法 ， 或许会有效 ， 但无法也保证 ， 且因人而异 。
不一定会奏效但你可以试试
1. 各种拉伸
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不管是静态亦或者是动态的拉伸 ， 对我们的运动表现总体来说都会带来很大的受益 ， 但是目前确实也没有足够的证据证明拉伸对于恢复的帮助 ， 而且有的时候 ， 持续时间过长 ， 难度过大的柔韧性练习可能还会阻碍到其他形式的训练 ， 比如力量训练的适应性 。我知道这跟你固有的认识 ， 甚至可能跟自身的体验都有所不同 ， 如果你确实觉得某些特定的拉伸能给你带来帮助 ， 不妨持续进行下去 。
2. 各种按摩跟筋膜放松
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不管是泡沫轴 ， 按摩球按摩棒筋膜枪 ， 这些帮助你按摩放松的产品随处可见 ， 还有按摩师理疗师这些东西对于帮助你缓解肌肉紧张跟肌肉粘连会有一定的帮助 ， 不过还是要注意方式方法的合理性 ， 当操作不当的时候反而也可能会加剧肌肉炎症带来运动损伤 。
3.蒸桑拿或泡热水澡 ， 温泉/冰敷、冲冷水澡
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不管是增高还是降低身体周围的温度 ， 都是被应用了很久也十分广泛的促进恢复的形式 ， 各有各自的说法跟道理 ， 然而目前也并没有非常可信的研究报告表明它们的有效性 。而且当你在高温或者低温环境下待太久反而还会破会身体的内稳态 ， 使得你还需要花费时间跟精力来让身体恢复正常工作 ， 这反而会造成更多的身体压力 ， 因此有必要你自己体验尝试过后作出选择 。
4.低强度的有氧练习
较低强度的有氧练习对于帮助我们缓解延迟性肌肉酸痛会有一定的益处 ， 但是我们必须要考虑到它依旧是一种体力跟时间上的消耗 ， 而且当你操作不当的时候 ， 还会影响到你更为重要的目标 ， 比如神经系统对力量训练的适应性 ， 以及过快排除代谢废物对肌肉肥大带来的负面效应 。


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