#瘦身#简单几个瑜伽动作，既瘦身又养颜，让自己变美
女人每天都渴望自己再瘦一点、再美一点 ， 每个人都希望自己拥有美丽的容颜和健美的身材 ， 现在 ， 是一种能够又能够的瑜伽方式 。有很多对自己身材不太满意的女性通过纤体瑜伽 ， 取得了较好的瘦身效果 。
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瑜伽虽然是一项较为静态的运动方式 ， 但也能消耗身体大量热量 。瑜伽体内包括了各种挤压、扭转等 。都能有效锻炼全身肌肉群 ， 将各部位多余脂肪去掉 。下面给大家推荐简单几个瑜伽动作 ， 深入练习 ， 既瘦身又养颜 ， 让自己变美 。
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战士二式的练习可以很好帮助减少下肢脂肪 ， 纤细双腿 ， 强健腿部力量 ， 让双腿线条更美 ， 并且还能帮助增强心肺功能 。站立 ， 双手扶髋 ， 双腿打开约一条腿的长度 ， 吸气收腹 ， 手臂侧平举 ， 与肩膀同高 ， 右脚向转右90° ， 左脚内扣约60° ， 呼气 ， 屈右膝 ， 直到小腿垂直地面 ， 大腿平行于地面为止 。
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如果你想要瘦出小蛮腰 ， 那就可以学习这个双手鸽王式的瑜伽体式 ， 你只需要让自己的双腿前后分开坐在瑜伽垫上 ， 自己的一条腿折叠另一腿抬起后用自己的双手环住 ， 这样你坚持练习就能感受到自己腰腹部肌肉的收紧感 。
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瑜伽骆驼式变体 ， 这是一个经典的瘦背瑜伽体式 ， 想要让背部更挺拔纤薄 ， 提高形象 ， 那就不可错过骆驼式的练习了 ， 而且还能有效缓解肩背疲劳 。练习时从骆驼式开始 ， 吸气 ， 双手支撑在脚趾尖前方地上 。呼气 ， 双手慢慢前移抓住右脚掌 ， 小臂支撑在地上 ， 左脚往前抬起 ， 以脚尖踮地 ， 腰部尽量向上拱起 ， 腹部内收 ， 维持这个动作5~8次呼吸 ， 还原平躺姿势休息 。
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深蹲式除了可以有效锻炼双腿 ， 消除双腿多余赘肉 ， 让双腿变得纤细之外 ， 也能锻炼臀中肌和臀大肌 ， 令臀部肌肉更紧实更紧翘 ， 帮助塑造美丽体形 。从山式站立开始进入 ， 双手扶髋 ， 双腿分开比肩宽站立 ， 脚掌往外侧略微旋转 ， 呈外八形站立 ， 腰、背挺直 ， 收腹 ， 吸气 ， 双手合掌于胸前 ， 呼气下蹲 ， 在这里停留2-3个呼吸 ， 回到山式站立 。
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轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪 ， 让粗腰瘦下来之外 ， 也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作 。练习从平躺开始 ， 屈双膝 ， 双脚跟靠近臀部 ， 双膝分开与髋部同宽 。吸气时 ， 双脚内侧与双臂向下推地 ， 将臀部、背部依次向上抬离地面 ， 小腿与脚踝垂直 ， 双肩与大臂主动向下推地 ， 腹部内收 ， 在这里维持5-8次呼吸 。
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