『健身』背部没有好好练习，一点都没有变厚，这两个动作解决问题
如果背部不好好练习 ， 你会发现它就会像纸板一样薄 ， 看背部 ， 我们就可以判断自己有没有进步 ， 一个宽厚的背部是今后发展的基础 ， 我们想要让肌肉得到发展就一定要练习背部 。如果背部没有肌肉 ， 其他地方也不可能更加立体饱满 ， 所以我们在练习的时候要把每一个动作都做到位 ， 要把每一个部位的肌肉都刺激的 ， 就这样才能够让我们的身体全面发展 。下面就和大家分享几个在练习背部的技巧 。
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很多小伙伴们在练习背部的时候都有一些力不从心 ， 因为他们在选择动作和技巧上花费了不少的时间 。其实我们在练习的时候不用选择很多的动作 ， 因为是想要打基础 ， 所以在刚开始练习的时候 ， 只需要选择两到两个动作来进行混合练习就可以了 。
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【『健身』背部没有好好练习，一点都没有变厚，这两个动作解决问题】第一：引体向上
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引体向上也是有变式动作的 ， 通过变式动作 ， 可以让我们感受手臂的发力 ， 手臂的发力和背部的发力都是我们在引体向上中可以感受到的 。这两个动作都可以有效的刺激到背部 ， 但是反握引体向上更容易练习 ， 因为在整个过程中可以通过二头肌借力 ， 这两种方式都可以有效地训练到背部 。引体向上是一个主要的动作 ， 可以让我们增加背部的宽度 ， 同时还可以让我们的背部呈倒三角身材 ， 这也就是为什么引体向上要作为重要的背部训练动作 。
如果我们觉得引体向上没有难度或者比较简单 ， 可以通过腰带来进行练习 ， 增加一个负重腰带再进行练习能够提高训练的难度 。在进行正确的引体向上的时候 ， 要抓住单杠 ， 手肘微微的弯曲 ， 这是刚开始的姿势 。我们可以通过单杠的类型来进行选择 ， 手肘要用力开始动作 ， 当你向上拉的时候要让下巴超过杆 ， 如果没有超过杆就不算完成练习 ， 完整的引体向上应该是下巴超出单杠的 。
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第二：杠铃划船和哑铃划船
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虽然背部训练动作有了引体向上 ， 但是我们也需要通过其他的动作来进行练习 ， 划船就是一个很好的选择 ， 划船可以让我们的背部变得更加宽厚 ， 同时也可以让背部更加立体 。哑铃划船一直都是我们在训练中的主要动作 ， 它可以帮助我们打造更好的背部 。我们可以通过器械划船来代替这两种动作 ， 但是器械的运动形成没有自由重量的运动行程长 ， 所以在进行练习的时候还是要把杠铃划船和哑铃划船放在第一位 。
哑铃划船没有办法像杠铃划船那样做比较大的负重 ， 但是哑铃划船的运动范围更大 ， 同时我们也可以采取不同的握法 ， 在动作的最低点转动手腕 ， 使动作增加难度 ， 同时刺激肌肉 。当然我们也可以通过一只手臂来练习哑铃划船 ， 这样能够使用更大的负重 ， 同时也可以让整个动作集中的刺激目标肌肉 。其实不管是使用杠铃划船还是哑铃划船 ， 只要持续的练习 ， 我们的背部就会变得更大更宽更厚 。
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