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「」健身前后如何饮食才能更有效的增肌减脂？

一直以来 ， 我们一直把“ 不吃饱哪有力气减肥”当做笑话 ， 其实 ， 这样说的人纵使有几个把它当做逃避现实的借口 ， 也不能否认这句话是有一定道理的 。
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因为脂肪不能揉碎、不能排除 ， 只能通过一系列的化学反应代谢分解或转化 ， 而这一过程必不可少的是各种酶 ， 而酶的水平由于饮食相关 ， 所以不吃东西想要减肥是不行的 。
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那么怎样吃才能达到减脂的效果呢？关于健身前后到底该怎样吃的话题 ， 大家一定听过不少 ， 众说纷纭 ， 好像都有一定的道理 ， 然而那种说法才是科学的大家仍是不得其法 。
今天健君就是专门为大家解惑的 ， 关于健身前后该怎样吃 ， 以下会详细给大家介绍 。
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锻炼前
有许多人都认为健身前不能吃东西 ， 其实健身前不必吃顿大餐 ， 但不代表就不能吃东西 ， 所以该吃时还是要吃的 。
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而且健身前若身体处于“饥饿”状态 ， 会导致身体的状态不佳 ， 身体没有充分的“燃料” ， 血糖、能量的水平就会比之正常水平低 ， 燃脂的速度就会下降 。
那么既然健身前要吃东西 ， 什么时候吃？吃什么较好呢？
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若 练前2-3小时吃东西 ， 为了长时间的能量供应 ， 建议吃：
·全麦、谷类的面包/三明治 ， 蛋白质少许 ， 沙拉一些
·鸡蛋饼、牛油果、一些混搭水果
·糙米饭、蛋白质少许、烤（清炒、煮、蒸） 的蔬菜
*蛋白质：鸡肉、鸡蛋、虾等
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若练前2小时内吃东西 ， 为了给身体提供快速有效、且好吸收的能量 ， 使身体维持一个适合训练的胰岛素水平 ， 建议吃：
·蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果混合打成的奶昔
·全谷物的饭/粥 ， 牛奶
·一杯麦片 ， 一半香蕉、一把杏仁
·杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
*全谷物：藜麦、燕麦、玉米、小米等
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若练前1小时及以内吃东西 ， 最好吃一些能提升血糖、补充维生素、抗氧化剂的水果（不宜多吃） ， 既能供应能量 ， 又能饱腹 ， 建议吃：
·酸奶杯 ， 一些水果、干果
·香蕉、橙子、苹果等任选一些
·一条蛋白棒
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Ps：以上时间段 ， 并不是每个时间段都要吃 ， 而是根据自己的训练时间选择相应的食物 ， 大家也可以根据不同的方法尝试一下哪种阶段对自己最好 ， 再作出选择 。


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