「」健身前后如何饮食才能更有效的增肌减脂？( 二 )
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以上是健身前大家可以吃的 ， 另外有一些健身前不能吃的大家也要警惕：
·高糖食物（汽水、糖果、巧克力、能量棒等） ， 锻炼前食用会造成血糖水平先升后降 ， 从而导致身体疲惫
·避免吸收慢的高脂肪食物 ， 因为可能造成血液循环速度减慢 ， 训练效果不佳
·多食高纤维食物 ， 少食豆类 ， 因为豆类食物会造成肠胃蠕动 ， 产生“气体”
·避免酒精
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锻炼后
健身后 ， 身体会消耗许多能量 ， 身体营养的缺口会增大 ， 所以急需补充营养、能量 。
以下是补充能量的一些食物选择 ， 健迷们可以根据自己的训练阶段（增肌或减脂）自行搭配 ， 增肌的可以适量的增加碳水、蛋白质 ， 减脂的可以控制脂肪和碳水的摄入量 。
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可选择的碳水化合物：
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
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可选择的蛋白质：
蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
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可选择的脂肪：
牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）
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锻炼后的饮食 ， 主要看距正餐的时间 ， 如果训练后到了吃正餐的时间 ， 按正常饭量和以上搭配就行；如果距正餐时间较长 ， 可以适当的少吃点 ， 保证营养补给就好 ， 到正餐再吃 。
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下面是一些健身达人的健身餐 ， 健迷们可以看看、学习借鉴一下：
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*当然 ， 除了以上内容 ， 还要多喝水 ， 以补充锻炼时流失的水分 ， 使锻炼效果最佳 。
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