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「」健身前后如何饮食才能更有效的增肌减脂？( 三 )


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知道了这些 ， 健迷们在健身期间都赶紧试试吧 ， 也许健身效果达不到 ， 欠的就是这些！
图文素材源自网络 ， 版权归原作者所有
健身肌肉营
不 ｜ 仅 ｜能 ｜锻 ｜ 练 ｜肌 ｜肉
还 ｜能 ｜让 ｜您 ｜ 身 ｜材 ｜更 ｜有 ｜形#健身#蛋白质#牛奶
锻炼前
有许多人都认为健身前不能吃东西 ， 其实健身前不必吃顿大餐 ， 但不代表就不能吃东西 ， 所以该吃时还是要吃的 。
而且健身前若身体处于“饥饿”状态 ， 会导致身体的状态不佳 ， 身体没有充分的“燃料” ， 血糖、能量的水平就会比之正常水平低 ， 燃脂的速度就会下降 。
那么既然健身前要吃东西 ， 什么时候吃？吃什么较好呢？
若 练前2-3小时吃东西 ， 为了长时间的能量供应 ， 建议吃：
·全麦、谷类的面包/三明治 ， 蛋白质少许 ， 沙拉一些
·鸡蛋饼、牛油果、一些混搭水果
·糙米饭、蛋白质少许、烤（清炒、煮、蒸） 的蔬菜
*蛋白质：鸡肉、鸡蛋、虾等
若练前2小时内吃东西 ， 为了给身体提供快速有效、且好吸收的能量 ， 使身体维持一个适合训练的胰岛素水平 ， 建议吃：
·蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果混合打成的奶昔
·全谷物的饭/粥 ， 牛奶
·一杯麦片 ， 一半香蕉、一把杏仁
·杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
*全谷物：藜麦、燕麦、玉米、小米等
若练前1小时及以内吃东西 ， 最好吃一些能提升血糖、补充维生素、抗氧化剂的水果（不宜多吃） ， 既能供应能量 ， 又能饱腹 ， 建议吃：
·酸奶杯 ， 一些水果、干果
·香蕉、橙子、苹果等任选一些
·一条蛋白棒
Ps：以上时间段 ， 并不是每个时间段都要吃 ， 而是根据自己的训练时间选择相应的食物 ， 大家也可以根据不同的方法尝试一下哪种阶段对自己最好 ， 再作出选择 。
以上是健身前大家可以吃的 ， 另外有一些健身前不能吃的大家也要警惕：
·高糖食物（汽水、糖果、巧克力、能量棒等） ， 锻炼前食用会造成血糖水平先升后降 ， 从而导致身体疲惫
·避免吸收慢的高脂肪食物 ， 因为可能造成血液循环速度减慢 ， 训练效果不佳
·多食高纤维食物 ， 少食豆类 ， 因为豆类食物会造成肠胃蠕动 ， 产生“气体”
·避免酒精
锻炼后
健身后 ， 身体会消耗许多能量 ， 身体营养的缺口会增大 ， 所以急需补充营养、能量 。
以下是补充能量的一些食物选择 ， 健迷们可以根据自己的训练阶段（增肌或减脂）自行搭配 ， 增肌的可以适量的增加碳水、蛋白质 ， 减脂的可以控制脂肪和碳水的摄入量 。
可选择的碳水化合物：
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
可选择的蛋白质：
蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
可选择的脂肪：
牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）
锻炼后的饮食 ， 主要看距正餐的时间 ， 如果训练后到了吃正餐的时间 ， 按正常饭量和以上搭配就行；如果距正餐时间较长 ， 可以适当的少吃点 ， 保证营养补给就好 ， 到正餐再吃 。
下面是一些健身达人的健身餐 ， 健迷们可以看看、学习借鉴一下：
*当然 ， 除了以上内容 ， 还要多喝水 ， 以补充锻炼时流失的水分 ， 使锻炼效果最佳 。
知道了这些 ， 健迷们在健身期间都赶紧试试吧 ， 也许健身效果达不到 ， 欠的就是这些！
图文素材源自网络 ， 版权归原作者所有
健身肌肉营
不 ｜ 仅 ｜能 ｜锻 ｜ 练 ｜肌 ｜肉
【「」健身前后如何饮食才能更有效的增肌减脂？】还 ｜能 ｜让 ｜您 ｜ 身 ｜材 ｜更 ｜有 ｜形


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