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腿部：大腿一直都很竹竿？这几件练腿细节，让你快速强大腿部肌肉

有些人在刚开始进健身房的时候是竹竿腿 ， 而通过一段时间的努力就可以摆脱竹竿腿 ， 让自己的腿部变得更粗 。其实在这个过程中会有很多的收获 ， 同时也会能够让你看到自己的弱点 ， 如果腿部有弱点我们就需要通过时间去攻破它 ， 只有这样才能够让腿部变得更加强大 ， 毕竟腿部强大了 ， 你的对象才幸福 ， 作为自己也幸福 ， 这已经是真男人的表现了 。在进行腿部练习的时候你是怎样练习的呢？如何重振男人雄风？
有一些人会选择大负重的动作 ， 还有一些人会选择有技巧的动作来进行练习 ， 其实不管是哪一种 ， 只要你有所进步都可以选择 。下面就和大家分享几点在练习腿部的时候应该做的事情 ， 假如你的大腿一直都很竹竿 ， 这几件练腿细节及训练要点 ， 帮你快速强大腿部肌肉 ， 重振男人雄风 。
腿部：大腿一直都很竹竿？这几件练腿细节，让你快速强大腿部肌肉
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第一：优先考虑
首先我们就像考虑练习腿部 ， 有一些人在练习腿部的时候并不是很用心 ， 在练习的时候总是会选择简单的动作 ， 同时标准的姿势又没有做好 ， 所以也就没有到达想要的效果 。任何东西只要你想拥有 ， 你都必须要经过深思熟虑的计划 ， 在这个计划中 ， 要优先考虑身体部位比较弱势的部分 ， 把优势放在第二个位置 ， 只有这样你才能够清楚的认知到你的优势在哪里 ， 你的弱势在哪里 ， 要攻破你的弱势部分 ， 优化你的优势部分 。
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第二：完善深蹲
有人说练习腿部就要练习深蹲 ， 因为深蹲是一个非常有效的动作 ， 不管你承不承认 ， 只要你练习深蹲 ， 你的腿部就会有所变化 ， 但是在深蹲练习中我们也会遇到困难 。比如刚开始的时候就无法选择负重 ， 那么就要先开始没有负重的练习深蹲 ， 不要去在意别人怎么看 ， 只要你勤加练习你就会有收获 。通过刚开始的基础练习才能够让你选择更大的负重 ， 才能够让你的运动范围有所增强 。在这个过程中不要影响到你的姿势 ， 在训练中姿势应该是第一位的 ， 而重量放在第二位 ， 如果你的姿势不正确 ， 选择再大的负重也只是无用功 。
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第三：尝试不同的深蹲
我们在进行深蹲的时候 ， 往往会选择传统的深蹲 ， 这样能够为我们的腿部力量和功能打下一个基础 ， 但是长时间的练习之后就会让我们的腿部进入瓶颈期 ， 而瓶颈期需要突破的话就需要尝试不同的深蹲姿势 ， 除了单腿深蹲 ， 还有哈克深蹲 ， 哑铃深蹲等等 。腿部训练是非常多样化的 ， 我们通过训练来找到适合自己的动作 ， 然后坚持练下去 ， 循序渐进的就会有所进步 。
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【腿部：大腿一直都很竹竿？这几件练腿细节，让你快速强大腿部肌肉】第四：增加训练的频率
在腿部训练中你是多久练习一次呢？是每周练习一次还是一个月练习一次？因为很少有人真正的喜欢腿部训练 ， 腿部训练后就会让腿部的肌肉持续的疼痛 ， 疼痛很多天 ， 这样就会让我们在日常行动中有所不便 。如果你的练习频率没有增高 ， 那么你的腿部疼痛将会持续的更长 ， 其实这里有一个好的建议就是频繁的练腿 ， 你可能有所不解 ， 因为练腿可以让你的训练强度增加 ， 而长时间按照这个严格的训练练习 ， 就会让你的腿部不会再因为过度训练而受伤 ， 能够增强腿部抵抗受伤的能力 。


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