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『李中莹』为什么要静心以及如何静心？( 三 )


创建宁静和虔诚的气氛 ， 有助于诱导冥想状态 。 也有些人发现冥想音乐很有帮助 。
5. 挺直你的脊椎
如果有必要 ， 可以使用枕头支撑你的脊背 。 这一点很重要 ， 当你的脊椎挺直 ， 能量可以自由地顺着脊柱运行 。
你可以盘腿而坐在地上 ， 或坐在舒适的椅子上 ， 将你的脚平放在地板上 。 你也可以躺下 ， 膝盖下放置一个枕头 。 如果你容易入睡时 ， 最好用打坐的姿势 ， 可以保持清醒 。
6 .冥想的时间
【『李中莹』为什么要静心以及如何静心？】每天打坐多久 ， 取决于你 。 一个良好的开端是每天10至15分钟 。 初学禅修的弊端之一就是过于雄心勃勃 。 相信自己的直觉 ， 并开始设定你感觉舒适的打坐时间 。
高级禅修者通常每天花一小时冥想 。 关键是要做到持续、一致性 。 冥想的效果是累积性的 。 在美国威斯康星大学的心理学和精神病学教授理查德德·戴维森说 ， “现代神经科学表明 ， 冥想可以帮助你训练你的头脑 ， 好比训练你的身体 。 ”
因此 ， 每分钟打坐 ， 你正在提高你的大脑的生物技能 ， 建设、增加你的心理 ， 心智和精神“肌肉” 。
『李中莹』为什么要静心以及如何静心？
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7. 呼吸和放松
当你打坐时 ， 需要长期缓慢的深呼吸 。 吸入的气息深入到你的腹部 ， 然后呼气 。 你每次呼吸时 ， 想象清洁能量注入你的身体 。 当你呼气时 ， 把身体的紧张和压力排出体外 。
打坐时 ， 很多念头会在头脑里来来去去 。 当你发现你的念头 ， 把你的注意力转回到你的呼吸 。 随着练习深入 ， 念头与念头之间的空隙会越来越大 。
8. 全身的扫描
全身扫描有利于镇静你的神经系统 ， 释放紧绷的情绪 。
首先 ， 引导你的意识 ， 扫描你的左脚 。 感觉你的脚内部和周围的身体感觉 。 然后将你的意识移到你的左腿 ， 你的膝盖 ， 大腿 ， 你的左臀 。 想像意识通过动脉 ， 组织和骨骼 。 你可能会遇到麻木的能量块 ， 你可能会感到刺痛振动 ， 观察这些感觉 ， 告诉你肌肉放松 。 （右腿重复）
接下来 ， 扫描你的胃 ， 心脏和胸部 ， 直到你的喉咙 。 然后移动到你的左手 ， 觉知在每个手指的感觉 ， 还有你的手臂 ， 左肩 。 （右侧重复）
9. 给念头贴上标签
随着时间的推移 ， 你会成为你的内心世界的敏锐的观察者 。 你会发现当有消极的思维 ， 你就学会避免它 ， 用正面的思维取代它 。
10. 冥想你神圣的自我
神圣的自我 ， 拥有巨大的潜能 。 使用你的想象力 ， 发现内在的力量 。 连接你的神圣自我 ， 引导你选择更智慧的人生道路 。
『李中莹』为什么要静心以及如何静心？
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100天静心实修训练营
大概涉及的内容有：
奥修的静心
萨提亚冥想
奥南朵老师教导的静心
催眠的相关技巧
正念觉知
......
开营时间是：2020年4月8日
费用是：199元人 ， 100天 ， 每天1.99元
『李中莹』为什么要静心以及如何静心？
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带领者：劳俊铭
国家三级心理咨询师
催眠治疗师
NLP执行师
国际生生不息丰盛教练初级执行师
EPTP九型人格再训导师
英国生命天赋学院生命教练
我上过很多国内外老师的课程 ， 并做过助教
国际的老师有：
斯蒂芬·吉利根博士 ， 我从2015年开始跟随他学习 ， 参加过《精英催眠营》、《丰盛教练》、《专业督导班》
罗伯特·迪尔茨 ， 我从2015年开始跟随他学习 ， 参加过《卓越元素解码——新一代企业家》、《卓越元素解码——唤醒集体智慧》、《卓越元素解码——醒觉领导力》


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