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[动作]5个简单实用的燃脂训练，坚持10周，让你瘦下来

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没有时间出门运动 ， 注定要胖一辈子吗？这只是你为自己的懒惰找借口罢了 。
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如果你能够保证健康饮食 ， 控制合理的热量范围 ， 不要贪吃各种零食、点心、宵夜 ， 那么身材也不至于越来越胖 。贪吃让你热量过剩 ， 而不健康的饮食 ， 积累的不只是脂肪 ， 更多是的毒素影响身体健康 ， 从加重身体的负担 ， 引发多种疾病 。
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体脂率超标、身材肥胖的人 ， 更容易患上高血脂、高血压、心肌梗塞、内脏脂肪超标等疾病 ， 你的身体机能老化加速 ， 身体代谢也会进一步下降 。
因此 ， 想要减肥 ， 除了运动 ， 你还需要管理好饮食 。远离过度加工的精细碳水 ， 比如薯片、爆米花、饼干、巧克力、汉堡、披萨 ， 少吃脂肪含量高的炸鸡、火腿、肥肉、蛋糕、薯条 。
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你需要选择天然的健康食材 ， 比如高纤维的白菜、甘蓝、西兰花、卷心菜、冬瓜、胡萝卜、芹菜 ， 这样食物富含多种纤维、矿物质 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 延长消化时间 ， 减少身体的负担 。
在主食方面 ， 你可以适当的吃一些粗粮代替米饭 ， 比如红薯、土豆、燕麦、糙米、薏米、红豆、绿豆等主食 。保证规律三餐 ， 热量控制在1500大卡左右 ， 身体就不会出现热量结余 ， 身材自然不会发胖 。
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关于运动 ， 不要找借口 ， 只要有心锻炼 ， 你就能动起来 。
虽然很多人没有办卡去健身房锻炼 ， 户外运动也没有时间 ， 但你完全可以利用在家的琐碎时间锻炼 。只需要准备一张瑜伽垫 ， 就能利用自重燃脂动作 ， 提高身体代谢水平 ， 避免肌肉流失 ， 从而实现脂肪的持续消耗 。
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分享5个简单实用的燃脂塑形动作 ， 每次总耗时20-30分钟 ， 坚持10周时间 ， 让你暴瘦下来！
动作1、开合跳
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这个动作是健身的热身动作 ， 根据跳跃频率的不同 ， 燃脂效率也有所不同 。快节奏的开合跳可以快速提升心率 ， 促进血液循环 ， 让身体进入运动状态 。这个动作我们可以进行3-4组 ， 每组1分钟 ， 组间歇时间为1分钟 ， 几组跳完就能让你流汗不止 。
动作2、俯卧撑
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做完耐力动作开合跳 ， 第二个动作是力量训练俯卧撑 。这个动作可以锻炼我们的上肢力量跟肌肉 ， 帮你雕刻上半身线条 ， 塑造紧实的手臂线条跟好看的胸肌线条 。
训练的时候 ， 避免弯腰驼背 ， 根据自己的体能情况选择跪姿俯卧撑或者水平俯卧撑 ， 有健身经验的人可以选择下斜俯卧撑 ， 提高训练难度 ， 给身体更大的刺激 。俯卧撑训练的时候 ， 以每组力竭为准 ， 间歇1分钟 ， 循环3-4组 。练完第二天手臂跟胸肌的酸疼感会很明显 。


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