[动作]5个简单实用的燃脂训练，坚持10周，让你瘦下来( 二 )
动作3、保加利亚蹲![[动作]5个简单实用的燃脂训练，坚持10周，让你瘦下来](http://00imgmini.eastday.com/mobile/20200311/20200311133312_5e5e20842e37dc3cfce5cfffe4369f19_8.gif)
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这个动作可以锻炼我们下半身肌群 ， 提高下肢平衡力跟稳定性 ， 有助于带动身上其他小肌群的发展 ， 帮你收紧腰腹 ， 提高下肢的力量 。
保加利亚蹲的强度会高于普通的深蹲训练 ， 能帮你改善臀型 ， 塑造好看的翘臀、蜂腰身材 。这个动作每侧进行10-15次后 ， 间歇60秒 ， 循环2-3组 ， 训练后你的下肢会持续发热 ， 热血澎湃 。
动作4、波比跳![[动作]5个简单实用的燃脂训练，坚持10周，让你瘦下来](http://00imgmini.eastday.com/mobile/20200311/20200311133312_5e5e20842e37dc3cfce5cfffe4369f19_9.gif)
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这个动作结合了俯卧撑、深蹲跟跳跃训练 ， 是锻炼心肺 ， 强化体能素质的综合动作 。新手很难坚持10个以上 ， 而当你能一次性完成20个甚至30个波比跳的时候 ， 你的体能水平、肌肉力量也会得到一个质的飞跃 。
波比跳的燃脂效果是很强的 ， 每天能坚持100个波比跳训练 ， 体脂率也会慢慢下降 。我们刚开始训练的时候 ， 可以以力竭个数为一组 ， 间歇60秒 ， 循环3-4组 。
动作5、高抬腿![[动作]5个简单实用的燃脂训练，坚持10周，让你瘦下来](http://00imgmini.eastday.com/mobile/20200311/20200311133312_5e5e20842e37dc3cfce5cfffe4369f19_10.gif)
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这个动作作为结尾动作 ， 可以帮你消耗身体多余脂肪 ， 包括臀部、腰腹、臀部赘肉 ， 都能有效分解 。这个动作需要坚持1分钟 ， 间歇1分钟 ， 进行2-3组即可 。
【[动作]5个简单实用的燃脂训练，坚持10周，让你瘦下来】5个燃脂训练动作 ， 若能坚持10周以上 ， 你就能暴瘦一圈！
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