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『瘦身』蜜大腿！小蛮腰！就练这6个瑜伽动作

好的身材是所有女性朋友们永无止境的追求 ， 蜜大腿、小蛮腰……这些美丽的特征你都想有 。但这不只是梦想 ， 而是可实现！这套低难度的美体瑜伽 ， 6个动作入门简单 ， 却包含多个部分的针对训练 ， 高强度甩走脂肪 。只要你想瘦的地方 ， 都可以让你轻松快效的瘦下去 ， 瘦腿、瘦腰一步搞定！
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【『瘦身』蜜大腿！小蛮腰！就练这6个瑜伽动作】女神式瑜伽 ， 这是一个被称为越练越女神的体式 ， 经常练习能够锻炼腰部与腿部肌肉 ， 灵活髋关节 ， 美化腿部线条以及腰部曲线 。练习时从山式站姿开始 ， 双脚分开比肩宽 ， 双脚掌向外分开45度 ， 然后双臂向上伸直 ， 屈膝下蹲 ， 双手分别往身体两侧平举打开 ， 最后脚尖踮地 ， 背部向上挺直 ， 膝盖与脚踝垂直 。
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指南针式瑜伽 ， 这个是一个变体动作 ， 练习时从坐姿进入 ， 弯曲右膝 ， 抬起右脚 ， 用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干 ， 然后抬起颈部和头部 ， 保持背部及右脚脚踝挺直 。此体式在双腿伸展的过程中 ， 不仅可以拉伸腿部线条 ， 还能增腰腹肌肉力量 ， 提高腰部柔韧性 ， 让你练出动人的小蛮腰 。
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站立V字式瑜伽 ， 练习时我们还是从山式站立开始 ， 然后身体慢慢前倾 ， 双腿站直 ， 上身与双腿成90度角 ， 右腿保持伸直状态向前抬起 ， 右手抓住右小腿助力 ， 直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位 ， 与前弯上身成一平衡直线 。V字式的练习可以很好美化腿部线条 ， 增强腰部力量 ， 经常练习这个动作可以让你的腰部及腿部曲线更加紧致 。
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舞王式瑜伽 ， 这是一个最像舞蹈动作的体式 ， 它不仅展现了舞者的优美体态 ， 还能让人感到一种身临其境 ， 对待舞蹈认真的态度 ， 它让人更有智慧 。舞王式是一种后弯体式 ， 所以它在锻炼腰腹、增延脊柱和修长腿部等方面都有很大功效 ， 一套动作下来身体变得柔软充满活力 。
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双角扭转式瑜伽 ， 在你感受胸腔的扭转 ， 侧腰的拉伸感以及腿部肌肉的拉伸的同时 ， 加速腰部及腿部脂肪的燃烧 ， 从而纤细腰腹曲线 ， 美化腿部线条 。首先双腿分开 ， 两倍髋距 ， 双脚朝前 ， 然后向外打开45度 ， 之后前弯 ， 大腿与地面平行 ， 扭转身体 ， 左手抓右脚脚踝 ， 右手抓左脚脚踝 。
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双手绕头合掌式瑜伽 ， 这个动作对于腰部的柔韧性和力量有很好的要求 ， 属于高级瑜伽体式 。练习时从仰卧进入 ， 屈双膝抬起双小腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓住两脚心 ， 然后双肩用力将双腿向下拉至自己的极限 ， 双手环抱双脚 ， 将双脚拉向身体的极限 。双手绕头式可以弯折我们的身体 ， 将我们完全对折 ， 在这个过程中你可以感受到腰部及腿部肌肉的拉伸 ， 对于灵活腰部 ， 拉长大腿线条有着非常重要的作用 。


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