@睡前1粒逍遥丸+褪黑素，坚持6天，失眠好了？看看医生怎么说
网传逍遥丸和褪黑素都有缓解失眠的作用 ， 更有说是睡前两者一起吃坚持一至两周改善失眠效果更加明显 ， 事实真是如此吗？
医生表示：都是假象 。
逍遥丸确实有疏肝解郁、养血调经的作用 ， 但它针对的主要是肝郁血虚脾弱型失眠 ， 也就是表现为唉声叹气、精神差以及胸闷的失眠类型 ， 网上传的它对各种失眠都有效简直太夸大 ， 而且不是所有失眠男性都能用逍遥丸 。
褪黑素短期对失眠可能有改善作用 ， 但长期吃除了产生耐药性 ， 还会出现头晕恶心等反应 ， 尤其是女性吃褪黑素 ， 会抑制排卵 ， 严重时会影响生育能力 。所以 ， 网上传的神乎其神 ， 几乎没有可信度 。
文章图片
文章图片
那如何做才能治好失眠、睡得更香呢？
1、保证良好睡眠环境 。卧室要安静 ， 室温不要太高 ， 窗帘要选择冷色调 ， 安静、平和 。
2、规律的睡眠习惯是重点 。早睡早起 ， 这已经是一个被强调烂的点 ， 但还是要说 。周末更应如此 ， 以免造成生物钟紊乱 。白天午睡时间保证15~30分钟即可 。
3、镇静稳定中枢神经系统是关键 。神经内分泌失调以及自主神经功能紊乱是失眠产生的最根本原因 ， 很多人长期依赖安定但失眠总反反复复就是没有关注神经内分泌 ， 日常可以多补充芝宁多糖 ， 能通过对下丘脑、垂体的调节 ， 镇静中枢神经 ， 稳定自主神经 ， 在没有副作用的情况下 ， 能从源头抑制失眠的产生与反复 ， 同时也是临床用于治失眠以及焦虑等精神障碍的重要手段 。
文章图片
文章图片
4、睡前食用助眠食物 。酒精不会助眠 ， 只会让精神更加兴奋 。牛奶、小米以及红枣都是睡前绝佳助眠食物的选择 。
5、均衡饮食 。挑食、偏食会导致营养摄入不均衡 ， 导致某些维生素缺乏 ， 像B1、B6 ， 这是滋养神经催眠的维生素 ， 一旦缺乏也会失眠 。
文章图片
文章图片
6、睡前热水泡脚或冲澡 。促进血液循环 ， 同时放松肌肉、缓解压力 ， 调整状态 ， 尽快进入睡眠模式（可加玫瑰花瓣入浴）
【@睡前1粒逍遥丸+褪黑素，坚持6天，失眠好了？看看医生怎么说】7、常运动 。经常运动能够提高身体的免疫力 ， 不光对形体有非常好的保持作用 ， 还可以帮助减脂瘦身 ， 夜晚更容易入睡 。
推荐阅读
- 『』威震逍遥津，张辽如何用八百骑兵，击破孙权十万大军
- 健康：男人睡前口嚼“枸杞”，坚持下去，可能3个“好处”不请自来
- 「传递不一样的快乐」海陆吐槽前男友：睡前开视频，男性朋友全删除
- 浙报融媒体@睡前故事
- 「firefly」种子、沙子和小水滴|睡前故事No.668
- 【咖啡】睡前吃这些影响睡眠 饮用咖啡易致精神亢奋
- 『疯享美呦』睡前十个护肤小妙招 睡出容光焕发
- 「」早起3不要、睡前3不宜，照着做可延年益寿
- 『真会玩』原来之前何炅试演过“李逍遥”，试妆照片被曝光之后，网友：幸好当初换了
- 逍遥楼@1千多年来，这文人骚客到桂林必去之地，竟有书法家颜真卿题字