「牛奶」改善失眠骗了国人30多年，什么牛奶、香蕉都是胡扯( 二 )
因此 ， 香蕉只能香蕉只能促进大脑生产血清素来间接发挥作用 。
综上所述 ， 想要通过喝牛奶、吃香蕉来彻底改善失眠的想法 ， 难免太天真 。
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其实 ， 我们连续失眠或熬夜的时候 ， 就会扰乱身体的生理平衡 ， 导致肝脏的功能下降 ， 蛋白消耗增加 ， 体内的毒素增加 ， 从而损耗了身体中大量的多糖物质 ， 日积月累 ， 免疫系统破坏 ， 形成早醒 ， 数不着 ， 睡不深等顽固性失眠 。
日常多用芝宁多糖泡水喝 ， 能较好的改善睡眠 。很多晚上睡不着的人心情烦躁 ， 辗转反侧 ， 该物质能调节紊乱 ， 增强心肝肺肾脾的功能 ， 疏肝行气 ， 滋养心血 ， 同时还能抑制交感神经兴奋 ， 促进睡眠因子释放 ， 养心安神 ， 能更好镇静宁神 ， 在根源缓解失眠以及神经衰弱等 。
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同时做好下面几点：
1、降低灯光
在睡觉前2到3小时在家里把它们弄暗 。光线越低 ， 你的大脑就会产生褪黑激素 ， 这是导致睡眠的荷尔蒙 。
提示：灯光会影响睡眠 ， 哪怕是很暗的灯光也会有影响 。
2、规律作息 ， 饮食合理
睡眠差的患者一般作息时间极不规律 ， 这里告诫患者尽量保持规律走西 ， 同一时间上床 ， 同一时间起床 ， 有利于睡眠节律的建立 ， 实在睡不着可以看书听音乐 ， 做一些舒缓的运动比如瑜伽 ， 静坐 。不食宵夜 ， 晚餐清淡 ， 不过饱 。
3、释放压力 ， 适量运动
不管是年轻人还是中老年人 ， 都各有各的精神压力 ， 长时间积郁就会造成神经紧张 ， 大脑中枢神经控制力变差 ， 焦虑神经衰弱 ， 这个时候释放压力能起到很好的改善作用 ， 睡前3h适量运动也能促进血液循环 ， 刺激机体产生睡意 。
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