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『』多吃菜就能减肥？跳进这3个坑，只会越吃越肥！这么做，轻松瘦下来~( 二 )


一般每百克 新鲜茄子只含热量23大卡；而在经过翻炒后 ， 热量高达149大卡！花青素、维生素等营养物质还会大量损失 。
吃茄子最好采用 清蒸的办法 ， 或者 下锅前用开水焯一下 ， 破坏茄子的多孔纤维结构 ， 这样就不容易“吸油”了 。
除了茄子 ， 像豆角、笋、香菇等多孔类蔬烹饪过程中也很容易吸油 ， 更建议用 蒸煮、凉拌的吃法 。
『』多吃菜就能减肥？跳进这3个坑，只会越吃越肥！这么做，轻松瘦下来~
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4
智慧减肥不辛苦
除了在饮食上下功夫 ， 想要减肥 ， 不妨试试以下几招 ， 可能会帮你瘦得快点~
1
坚持吃早餐 ， 开启瘦身第一步
早餐是我们 提高基础代谢率的启动器 。
有研究指出 ， 不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人 。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25% ， 而这部分热量往往 比午餐和晚餐更易消耗 。而且吃早饭能间接减少午饭的摄入量 。
2
一杯瘦身饮 ， 减肥有动力
①荷叶茶
荷叶中的生物碱 ， 生理活性显著 ， 能促进胆固醇代谢 ， 有辅助降脂作用；还能帮助阻止脂肪吸收 。
做法：每次取15-30g干荷叶 ， 开水泡15分钟 ， 出茶色即可 ， 每日2次 。
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②黑咖啡
黑咖啡不仅帮助提神 ， 其所含的咖啡因、绿原酸等还能提高代谢速度 ， 增加热量消耗 ， 有助于控制体重 。
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3
贴墙站一会 ， 打造易瘦体质
专家指出 ， 我们在有氧运动的同时 ， 如果每天或者每个小时 ， 都能来一次30秒的贴墙站 ， 能训练肌肉力量并培养出一个不易发胖的体质 。
五点一线贴墙站：将你的头、肩、臀部、脚后跟 ， 以及肘关节贴到墙上 ， 持续30秒 ， 每天四五次 ， 这样可以调动身体的核心肌群 ， 有助瘦身 。
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另外 ， 在我们外出走路的期间 ， 只需坚持一个小动作： 两个肩膀往后放 ， 小臂自然放到腰间 ， 也可以达到坚持瘦身的目的哦 。
掌握正确的减肥方法 ， 不仅个人感觉更轻松 ， 还能达到事半功倍的效果 。关注公众号“大医教你吃” ， 输入关键词“减肥” ， 即可获得协和减重专家给出的“月瘦8斤不反弹的减肥食谱” 。
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