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『』篮球爱好者必看：单腿屈腿硬拉对于弹跳力的增强效果

大重量的硬拉训练能提升人体的肌肉含量 ， 体内的睾酮水平 ， 对于下肢力量的提升有着极好的效果 。
目前很多国外体能教练也将硬拉这个动作应用于爆发力和弹跳力的训练 ， 原因是硬拉的动作模式和跳跃式的动作模式非常接近 。
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硬拉存在非常多种训练方式 ， 每种硬拉方式都有其独特的优势 。
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著名的美国体能训练师 Michael Boyle 曾提出双侧力量不足 ， 双边同时发力举起的重量会小于单侧举起重量的两倍 ， 举例来说单边能推起30kg的重量 ， 当两边一起发力时却不一定能推起60kg的重量 ， 原因之一是双侧发力时会产生相互抑制的作用 。
那么到底单双侧哪种硬拉方式对下肢爆发力的增长和弹跳力的提高更有帮助呢？
今天我们就结合一篇来自北京体育大学的论文《单腿屈腿硬拉与双腿屈腿硬拉对大学生男子运动员下肢爆发力的影响》及其它与之相关的文献来解读一下 。
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研究过程简介
研究招募了20名篮球专项训练达到4年以上 ， 并且半年内无系统的下肢力量训练的学生 。
并把他们随机分成两组：
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单腿屈腿硬拉组
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双腿屈腿硬拉组
每组10人进行训练和测试 。并选择屈腿硬拉1RM、双腿纵跳高度、单腿助跑摸高、David 60 度等长伸膝力矩峰值、立定跳远作为下肢爆发力测试的指标 。最终有16人完整的完成了为期6周的测试 。
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该研究为了最大程度减少上肢、核心等部位对研究试验的影响 ， 试验训练使用史密斯机 。使用spss对数据进行独立样本T检测、重复测量方差分析 。
使用负荷：80% 1RM；3周训练结束后再次测试屈腿硬拉1RM ， 并根据新的1RM重新计算新的负荷重量 ， 用新的负荷重量再进行3周的训练 。
周期：6周
训练频率：每周2次
研究结果
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实验后单腿助跑摸高的变化
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6周实验后 ， 单腿屈腿硬拉组受试者单腿助跑摸高的变化
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6周实验后 ， 双腿屈腿硬拉组受试者单腿助跑摸高的变化
在两组实验对比中 ， 我们可以直观看到单腿屈腿硬拉对单腿助跑摸高的效果提升 。相较于双腿屈腿硬拉 ， 单腿屈腿硬拉在提升单腿助跑摸高时的效果更为显著 。


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