『』篮球爱好者必看：单腿屈腿硬拉对于弹跳力的增强效果( 三 )
文章图片
文章图片
因此 ， 单腿硬拉体现出的髋关节的灵活性和稳定性 ， 不仅仅是人体发力的核心 ， 还是我们核心区姿态的根基和保障 。
总结
（1）单双侧 80% 1RM 硬拉都对下肢肌力发展具有良好的辅助和提升作用 。
（2）结合研究结果 ， 训练者可以在自身身体能力允许的情况下 ， 通过单腿屈腿硬拉的80% 1rm进行科学训练 ， 将可能有效提升受训者的跳跃能力以及下肢爆发力 ， 在单侧项目上尤为突出 。
（3）单腿屈腿硬拉动作模式会对平衡能力及协调性具有不同程度比例的增长 ， 我们也可以在科学合理前提下 ， 在日常训练中进行尝试和使用 。
【『』篮球爱好者必看：单腿屈腿硬拉对于弹跳力的增强效果】（4）单腿屈腿硬拉虽然可以提高运动员下肢和膝关节的稳定性 ， 但是在训练过程中单腿屈腿硬拉是不稳定的过程 ， 如果膝关节存在伤病 ， 建议选择双腿屈腿硬拉从而减少二次受伤风险 。
推荐阅读
- 「蜗牛与篮球」“男人抢着娶”的3种生肖女，婚后会很富裕，超乎想象
- 病毒■【必看】降低病毒传播风险，如何安全打车
- 『价格』置业未央必看！价格喜人，每平1.2万！海荣阳光城三居室，首付47万
- 【篮球殿堂】浓眉哥出售豪宅，意图在何？
- 『』置业盘龙区必看！价格喜人，每平1.7万！景秀花园三居室，首付73万
- 「」置业浦口必看！价格喜人，每平1.9万！新江雅苑二居室，首付57万
- 『』置业南山必看！价格喜人，每平13.8万！前海时代三居室，首付400万
- 「」置业宝安必看！价格喜人，每平1.2万！海滨华城三居室，首付33万
- ：置业六合必看！价格喜人，每平1.7万！湖滨新寓三居室，首付42万
- 「」置业鼓楼必看！价格喜人，每平3.1万！归云堂15巷二居室，首付45万