『』篮球爱好者必看：单腿屈腿硬拉对于弹跳力的增强效果( 二 )
文章图片
文章图片
实验后原地双腿纵跳的变化
文章图片
文章图片
6周实验后 ， 单腿屈腿硬拉组受试者原地双腿纵跳的变化
文章图片
文章图片
6周实验后 ， 双腿屈腿硬拉组受试者原地双腿纵跳的变化
从上图中可以看出 ， 单腿屈腿硬拉组实验后双腿纵跳高度增加了4.2±1.8厘米 ， 相对双腿屈腿硬拉组所增加的2.2±0.7厘米更具显著性 。
文章图片
文章图片
实验后立定跳远的变化
文章图片
文章图片
实验后屈腿硬拉1RM的变化
结合上述测试后的数据对比 ， 通过80%1RM训练后 ， 可以看出两种硬拉方式对于篮球男子运动员下肢爆发力都具有显著的提升效果 。单腿屈腿硬拉对单腿助跑摸高、原地双腿纵跳、立定跳远的训练效果更明显 。
单腿屈腿硬拉对于运动的意义
文章图片
文章图片
对于篮球等绝大多数运动而言 ， 运动员大多数情况都是在不稳定、不均衡发力的情况下 ， 需要依靠单
侧下肢能力、双腿交替发力配合来完成动作（横向移动、加速、制动等等） ， 并且需要运动员在极短时间内爆发出极大的能量（瞬间爆发力） 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
很多运动都会对下肢综合能力 ， 特别是单侧能力提出一定的挑战性 ， 所以单腿屈腿硬拉的动作模式更为贴合大多数的运动模式 。
文章图片
文章图片
根据ACE-IFT模型 ， 在日常训练中 ， 单腿屈腿硬拉在双腿屈腿硬拉的基础上还具备单边模式以及抗旋转的特性 ， 这也就意味着我们在训练单腿屈腿硬拉时 ， 身体的各部位肌群需要在保持稳定、抗旋的情况下完成技术动作 。
Verkhshabsky、Ronei等多位研究人员提出科学有效的抗阻训练可以有效促进下肢肌力的增强以及提高相应动作模式的神经适应性 。对于普通人而言 ， 这两点也是构建日常生活的一大重要基础 ， 因为大部分情况下我们的日常行为都伴随有单侧发力以及旋转的动作模式 。
推荐阅读
- 「蜗牛与篮球」“男人抢着娶”的3种生肖女，婚后会很富裕，超乎想象
- 病毒■【必看】降低病毒传播风险，如何安全打车
- 『价格』置业未央必看！价格喜人，每平1.2万！海荣阳光城三居室，首付47万
- 【篮球殿堂】浓眉哥出售豪宅，意图在何？
- 『』置业盘龙区必看！价格喜人，每平1.7万！景秀花园三居室，首付73万
- 「」置业浦口必看！价格喜人，每平1.9万！新江雅苑二居室，首付57万
- 『』置业南山必看！价格喜人，每平13.8万！前海时代三居室，首付400万
- 「」置业宝安必看！价格喜人，每平1.2万！海滨华城三居室，首付33万
- ：置业六合必看！价格喜人，每平1.7万！湖滨新寓三居室，首付42万
- 「」置业鼓楼必看！价格喜人，每平3.1万！归云堂15巷二居室，首付45万