瘦主角@跑步减肥，不是随便跑跑就可以的，看看你犯了哪些错误
有氧运动是公认的有效减肥运动 ， 其中最方便、最普及的莫过于跑步了 。
但是 ， 很多人在跑了几个月以后也没有瘦下来 。 为什么跑都跑了 ， 减肥却没有效果呢？
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跑减肥却没瘦？你可能犯了以下这些错误：
1、跑一跑就停了
跑步这件事 ， 需要一定时间的坚持 ， 还需要合理的运动频率 ， 才能有效减肥 。 不少初学者总是三天打鱼两天晒网 ， 跑一跑又歇几天 ， 其实是在白费力气 。
2、每次跑步时间太短
很多初学慢跑的人往往只是跑了20分钟 ， 就停止了 。 这样他们就错失了燃脂最大化的时机 。 虽然脂肪在一开始便参与到有氧运动当中 ， 但在糖原还很充分的时候 ， 脂肪这种储备能源不会被身体优先使用 ， 只有少量参与 。 只有过了20~30分钟后 ， 糖原被消耗得差不多了 ， 脂肪才会被大量运用 。 这时是充分燃脂的最好时机 。
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所以 ， 想通过跑步减肥 ， 跑步频率最好保持在每周3次 ， 且跑40~60分钟能够达到很好的燃脂效果 ， 因为此时体内脂肪调动达到了身体总能量的85% 。
3、跑步速度过慢
有的人跑步 ， 配速8、9分钟 ， 甚至10分钟一公里 ， 几乎是走路的速度 。 即便是慢跑 ， 如果速度不够 ， 消耗的热量也非常有限 。
一般来讲 ， 当自己的状态处于讲话相对困难 ， 但还能够维持长时间跑动时 ， 就是比较合适的速度 。
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4、处于瓶颈期
如果你跑步减肥遭遇瓶颈 ， 身体适应了跑步的热量消耗 ， 也会出现跑不瘦的情况 。 这时候 ， 你就需要打破跑步的规律 。
瓶颈期内 ， 在跑步之前 ， 先做一些力量训练 ， 消耗掉一定糖原 ， 然后再来跑步 ， 打破规律 ， 减脂效果会更加明显 。
5、饮食不节制
【瘦主角@跑步减肥，不是随便跑跑就可以的，看看你犯了哪些错误】所谓减肥七分靠吃三分靠运动 ， 跑步减脂期间如果饮食不节制 ， 岂不是白白做无用功 。 一定要控制好饮食 ， 增加蛋白质 ， 减少糖和脂肪摄入 。 较为理想的配比是 ， 碳水化合物比例为55~60% ， 脂肪20~25% ， 蛋白质为15~20% 。
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