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「」在家到底吃了什么，复工之后变得又丑、又胖、又油腻( 三 )


2002 年 ， 科学家在新几内亚和巴拉圭做了一项大规模调查 ， 在大约 1300 名受试者中 ， 没有一例痤疮病例！
他们猜测这种情况可能与当地的饮食有关 。两种人群的饮食都属于低血糖负荷 ， 没有西方精制食品 ， 例如 谷物、薯片、饼干 和 面包 。
新几内亚岛民的饮食包括块茎植物、水果、鱼和椰子 。乳制品、咖啡、酒精、谷物、糖、油和盐的摄入量极少 。巴拉圭狩猎者的饮食包括当地种植的食物、野味、家禽和一些农产品 。
「」在家到底吃了什么，复工之后变得又丑、又胖、又油腻
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同样 ， 在因纽特、肯尼亚、赞比亚和南非班图族的居民调查中 ， 都没有发现痤疮病例 。但是在某一族群开始 引入西方精制碳水化合物 后 ， 痤疮病例开始出现 。
刊在《皮肤学报》上的一项研究 ， 选取了 32 名轻度至中度痤疮患者 ， 将他们随机分成 2 组 ， 进行为期 10 周的低血糖负荷饮食组和正常饮食 。
「」在家到底吃了什么，复工之后变得又丑、又胖、又油腻
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结果表明 ， 低血糖负荷饮食组不仅痤疮显著改善 ， 而且皮脂腺也明显变小 ， 出油和炎症减少 。
而高血糖不仅会造成血液中 雄激素水平上升 ， 还会提高巨噬细胞（体内的一种免疫细胞）的 促炎性 ， 让我们的皮肤出油发炎 ， 变得更加糟糕 。
所以 ， 饮食中的糖 ， 就是那个一直撺掇着皮脂腺给我们产油的凶手！
04 /// 该怎么吃？
皮肤比较油腻的小伙伴们 ， 首先要做的 ， 就是降低日常糖的摄入量 。
其次要注意不要摄入过多的蛋白质和牛奶 ， 过量蛋白质进入身体会转化为脂肪和糖 ， 刺激皮脂腺分泌活跃 。牛奶中的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸则容易诱导胰岛素分泌 ， 导致皮脂腺活跃 。
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多吃鱼 。《美国皮肤学术期刊》建议大家 摄入鱼类 预防皮肤油腻痤疮 ， 深海鱼中的 omega-3脂肪酸可以抑制促炎细胞因子产生 ， 从而治疗痤疮 。
1961 年在北卡罗来纳州进行的一项针对 1000 多名青少年的研究表明 ， 食用大量鱼类和海鲜的人 ， 黑头、丘疹、脓疱都更少！
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最后 ， 别忘了 多吃蔬菜， 因为蔬菜中的膳食纤维和维生素 A 都能改善痤疮 。


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