『北青网』武汉心理学家曾奇峰：要相信自然痊愈的力量( 二 )
如何打捞出自己在疫情新闻中
惶惶不安的心灵？
这70多天里 ， 曾奇峰本人也曾有过各种各样的情绪波动——在他看来 ， 这次疫情是人类历史上的一次重大事件 ， 也是他人生中最重大的一次经历 。
这中间 ， 让他最心痛的 ， 是他的同班同学、在一线工作的江学庆医生去世了 。
当江学庆医生去世的消息传来时 ， 同学群里几乎是“泪流成河” ， 曾奇峰也感到悲伤不已 。 从他的角度 ， 除了悲伤 ， 还有很多内疚 。
曾奇峰曾经是医生 ， 毕业于同济医科大学 ， 同班同学很多都是一线医生 。 听说了同学去世的消息后 ， 他感到自己作为医生 ， 却只能呆在家里 ， 不能够像其他同行那样在抗疫一线冲锋陷阵 ， 不禁有些自责 。
在疫情暴发之初 ， 面对各种各样令人悲痛的新闻 ， 听说很多不幸的病人急需救助 ， 这也引发了他的一些抑郁情绪 。
很多人可能不理解 ， 像曾奇峰这样知名的心理学家 ， 怎么也会有抑郁？但就像曾奇峰的老朋友、心理学家武志红所说的那样 ， 许多心理学家其实都有抑郁倾向 ， 武志红甚至在一篇文章中 ， 透露过自己的抑郁倾向曾经非常严重 。
之所以这些潜在的抑郁倾向被激发出来 ， 也是因为在疫情开始后 ， 有关疫情的各种信息扑面而来 。 那时候 ， 很多中国人都陷入庞杂的疫情新闻所带来的焦虑中：每个人似乎都在没日没夜地刷各种新闻资讯 ， 一篇篇有关疫情的***文章 ， 动不动十万加 ， 一个个悲情的求救信息让许多人寝食难安 ， 人们都想知道一线疫区发生了什么 。
当被各种各样的疫情信息裹挟着抑郁而焦虑时 ， 曾奇峰敏锐地感知到 ， 他必须适可而止了 。 作为一个心理学家 ， 他要打捞出自己在这些疫情新闻中惶惶不安的心灵 。
他的三个做法是：
第一 ， 这次疫情肯定会冲击每个人的情绪 ， 而抵御的最好办法就是思考 。 弗洛伊德曾经说过：我们有两个脑袋 ， 一个是情绪的脑袋 ， 一个是智慧的脑袋 ， 要学会用智慧的脑袋去平衡情绪的脑袋 。 所以需要去思考 ， 哪些是不必要的恐慌情绪？哪些是可以通过智慧去判断的客观事实？
第二 ， 一定要在不确定的疫情信息之中 ， 寻找一些确定性 。 就像经历过地震的人 ， 会感觉大地都不太可靠 。 而这次疫情 ， 很多人觉得不太确定的就是空气 ， 还有人与人之间的关系等 。
曾奇峰提倡每个人首先要去思考：在一些不确定之外 ， 我们的生活之中 ， 还有哪些确定性呢？比如 ， 我们遵守政府的号召居家时 ， 首先家里的食物、煤气、水、电等都是确定供给的 ， 而找到确定的东西越多 ， 我们就会越安稳 。
第三 ， 要学会分散注意力 ， 让自己的注意力不要过度关注在灾难上 。 因为所有的心理问题 ， 其实就是注意力的问题 。 对曾奇峰来说 ， 在这段已经长达70多天的封闭时间内 ， 分散注意力的方式就是呆在家里做家务 ， 琢磨做一些好吃的 ， 还有编著一本关于精神分析的书等 。
另外 ， 他还通过看电影来分散注意力 ， 特别是看一些灾难片和战争片 ， 比如电影《我们的父辈》等 。 因为在他看来 ， 战争会死人 ， 那样的惨烈中 ， 许多电影中的主人公都活过来了 ， 既然是这样 ， 我们还有什么可担心和害怕的呢？
那段时间 ， 家里还有一个亲戚家的六岁小男孩寄居 ， 孩子天性活泼好动 ， 仿佛对世界的大灾大难完全无视 ， 曾奇峰看到他纯粹的生活状态 ， 觉得那简直是一剂抗抑郁、抗病毒的良药 。
当然 ， 他同时也在反思 ， 这段时间为什么那么多人对于灾难格外关注？比如有的人会在微信上不断转发 ， 哪个国家的疫情又失控了 ， 哪里又有新的疫情发生了等 。
对此 ， 曾奇峰认为 ， 有些人情绪兴奋 ， 就是过度关注疫情而产生的 。 而当疫情过去后 ， 这些兴奋的情绪有可能会转化成抑郁 ， 特别是那些喜欢在朋友圈频频转发有关疫情信息的人 。
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