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[预防]血糖过高，睡觉时会有4种“表现”，想稳住血糖，坚持三件事

血糖升高 ， 是发生糖尿病前的一种表现 ， 如果一个人长期血糖居高不下 ， 那么糖尿病迟早会找上门 。并且 ， 长期患糖尿病的人 ， 会出现并发症 ， 包含心脏疾病 ， 肾脏疾病 ， 眼部疾病 ， 脚步异常等等 。
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所有关于糖尿病我们常听说一句话：“糖尿病不可怕 ， 可怕的是它的并发症” 。
血糖过高 ， 睡觉时会有4种“表现”：
表现1、手脚麻木
当人体血糖升高以后 ， 这种高血糖也会反作用于人体的神经系统 ， 导致人体血管的老化加速 。
长期如此 ， 会导致血管的堵塞速度加速 ， 身体的各个部分还会因为的血管堵塞 ， 造成血液供血不足 ， 从而出现手脚麻木的表现 。这是因为手脚离心脏较远 ， 供血能力较差 ， 所以会首先表现出来 。
表现2、皮肤发痒
如果你的皮肤没有什么皮肤病 ， 也没有长时间不洗澡 ， 在这种情况下如果你经常出现皮肤奇痒难耐的情况， 那么很可能是你的血糖太高了 。尤其是在晚上 ， 这种皮肤发痒的情况会更加的严重 ， 此时建议你去查查血糖 。
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因为当你身体的血糖不能够被充分吸收后 ， 身体代谢也会出现大问题 ， 而代谢很大一部分都是要靠皮肤 。所以出现这种情况 ， 不要用手抓 ， 很容易感染 。
表现3、长期失眠
通过研究发现 ， 每天晚上睡觉的总时长不超过六个小时的人 ， 其患上糖尿病的风险要比正常人高出二倍 。并且如果 ， 连续三天失眠 ， 降低血糖的效果会减慢25% 。
这是因为 ， 睡眠不足会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制 ， 进而对整个人身体的代谢系统造成严重影响 。
表现4、经常起夜
晚上一觉到天亮 ， 对 身体的影响很重要 ， 而糖尿病患者 ， 大部分会长期的出现睡眠障碍 ， 从而导致失眠的出现 。
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并且这些人 ， 通常晚上起夜还会很频繁 ， 这是因为血糖太高会导致血液的渗透压增加 ， 人会变得容易口渴烦躁、多饮多尿 。并且研究发现 ， 血糖过高的人 ， 正常呼吸也会受到影响 ， 这样会导致睡觉时容易憋醒 ， 继而影响睡眠质量 。
四类人是高血糖的高发人群 ， 尤其要重视：
一、有其它代谢性疾病的人 ， 例如高血压 ， 高血脂的人；
二、直系亲属有糖尿病史的人 ， 例如父亲 ， 母亲 ， 兄弟姐妹等等 。
三、超重肥胖和腹型肥胖的人；
四、运动量少和久坐不动的人；
另外 ， 控制血糖 ， 还要做好三件事：
第一件：远离酒类饮品
酒类的饮品和酒中都含有乙醇 ， 而这种物质会降低人体对于糖分的代谢能力 。当肝脏正常 ， 肝糖原充足时 ， 喝酒会通过酒精作用 ， 使血糖上升；
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而如果肝脏的功能不好 ， 在肝糖原缺失的情况下 ， 喝酒又会阻碍糖分产生 ， 容易出现低血糖的情况 。所以 ， 想要控制好血糖 ， 戒酒也是必要的措施 。
第二件：吃点杂粮
生活中 ， 我们饮食过于精细是造成血糖升高的重要原因 ， 所以 日常能够合理的安排好每顿饭 ， 对于避免血糖和脂肪过高十分重要 。
建议想要控制好血糖 ， 建议还是要补充粗粮 ， 增加膳食纤维的摄入 。日常中膳食纤维含量比较高的食物 ， 主要是玉米、燕麦、芹菜等 。


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