「」经常失眠的人可以有哪些方法助眠？
在当下快节奏的时代里 ， 人们被催着赶着往前走 ， 只有午夜进入睡梦 ， 才能得到片刻的安宁和放松 。
然而这样短暂的安宁 ， 有时候也得不到 。
失眠困扰了许多人 ， 凌晨翻来覆去 ， 辗转反侧 ， 也有困意 ， 但就是无法入睡 。
文章图片
文章图片
那失眠是什么原因呢？
1、 因身体疾病造成的失眠
2、 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等 。
3、 因生理造成的失眠很多人因为环境的变化 ， 导致无法睡觉 ， 这是因为生理上的反应 ， 有的人对环境的适应性强 ， 有的人则非常敏感、适应性差 ， 环境一改变就睡不好 。
4、 心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等 ， 都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等 ， 会使人产生心理和生理反应 ， 导致神经系统的功能异常 ， 造成大脑的功能障碍 ， 从而引起失眠 。
5、 服用药物和其他物质引起的失眠服用药物也会导致失眠 ， 如减肥药苯丙胺等 。长期服用安眠药 ， 一旦戒掉 ， 也会出现戒断症状 ， 睡眠浅 ， 噩梦多 。还有茶、咖啡 ， 晚间饮用可引起失眠 。酒精干扰人的睡眠结构 ， 使睡眠变浅 ， 一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠
6、 对失眠的恐惧引起的失眠有的人因为生活压力导致无法睡觉 ， 但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心 ， 一想到睡觉 ， 就会条件反射地恐惧 ， 老想着一定要睡好 ， 反而使人更难入睡 。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环 。长此以往 ， 很可能演变成慢性失眠 。
文章图片
文章图片
失眠了应该怎么办？
1、增强白天锻炼量：让身体感到疲倦 。锻炼形式多种多样：步行、跑步、打球、爬山……既可锻炼身体 ， 又有助于晚上入睡 。
2、睡前洗澡：睡前洗澡能让人身心放松 ， 全身清爽 ， 帮助人们更安稳舒适的入睡 。
3、睡前半小时喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用 。且切忌睡前半小时内喝水 ， 容易造成皮肤浮肿 。
4、精心布置卧室格局：一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受 ， 布置以自己舒心为标准 ， 再参考一些卧室布局方案 。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物 ， 不仅增加美感 ， 还有助于睡眠 。
5、睡前远离手机电脑等通讯设备：一来防辐射 ， 二来让自己把注意力放于睡眠本身 。很多时候 ， 之所以难以入睡正是被手机和电脑绊住 。
文章图片
文章图片
晚上失眠吃什么好
1、食醋：劳累难眠时 ， 团取食醋1汤匙 ， 放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目 ， 片刻即可安然入睡 。
【「」经常失眠的人可以有哪些方法助眠？】2、核桃：核桃味甘性温 ， 常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠 。
3、红枣：性味甘平 ， 养胃健脾 ， 补中益气 。失眠者单用红枣30-60g ， 加白糖少许煎汤 ， 每晚睡前服 。亦可取红枣20枚、葱白7根 ， 加水3000ml ， 煮至l000ml ， 去渣后服 。
4、莲子：莲子有养心安神的作用 ， 心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克 ， 加糯米适量煮粥 ， 并加巴掌大荷叶1块 ， 盖在水上 ， 粥好食之 。心烦梦多而失眠者 ， 则可用莲子心30个 ， 加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
推荐阅读
- 『影视综艺君』王一博蓝发造型太酷了，你又可以了吗
- 『』热泪相拥！福建援宜支援队首批休整期满回家，终于可以抱抱家人
- 女人@“越来越富裕”的3种生肖女，尤其是退休之后，可以过上幸福生活
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- 男人：做人，可以自私，但别去戳别人的伤口
- 【生肖】婚后“抢着干家务”的3种生肖男，经常为妻子分忧解难，了解一下
- 『打底裤』打底裤好看又洋气，可以让你的身材更加的完美有型
- 『唯伊美衣橱』原来可以这么美，清凉雪纺衫，飘逸灵动，显瘦“清凉百搭
- 家有熊孩儿要揭瓦■原创 5种如假包换的野生鱼，价格都在10元左右，大家可以放心买！
- 爱你■很专情，可以爱你很久都不会变心的星座