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@想长寿，靠自己，养成7大增寿习惯，助力健康，现在开始也不晚

世卫组织指出：
一个人的健康与生命 ， 60%取决于自己 。
其中 ， 日常行为习惯 ， 起着主要作用 ， 不可忽视 。
所以说 ， 健康有方 ， 长寿有道 ， 想要长寿 ， 主要靠自己 。
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生活方式 ， 是慢病和癌症的源头 。
80%以上的疾病 ， 是因环境及生活方式不当所致 。
而避免不良的生活习惯 ， 很多疾病都是可以预防的 。
所以 ， 生活中 ， 要尽量养成良好的习惯 ， 为健康长寿打下基石 。
想长寿 ， 靠自己 ， 养成7大增寿习惯 ， 助力健康 ， 现在开始也不晚
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习惯一：绿色蔬果 ， 每天吃一点
随着生活水平的提升 ， 现代人 ， 饮食越来越好 ， 多是大鱼大肉 ， 蔬菜却很少 。
这也导致了肥胖、三高、心脑血管等慢性疾病高发 ， 损害人体健康 。
而多是绿色的蔬果 ， 营养丰富 ， 对于人体健康长寿 ， 大有益处 。
意大利研究人员发现 ， 如果每天至少吃一份生蔬菜 ， 就可以延长寿命2年 。
原因是 ， 蒸煮等烹饪方式 ， 会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 ， 而抗氧化剂是抗衰老很好的东西 。
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英国华威大学一项研究表明 ， 每天吃7份水果蔬菜(每份约85克 ， 一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好 ， 多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感 。
绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮 。
所以 ， 坚持每天在饮食中增加一份蔬菜 ， 对健康十分有益！
习惯二：营养早餐 ， 每天坚持吃
现代人 ， 不论是为了减肥 ， 还是上班来不及 ， 亦或是太懒惰 ， 不吃早餐 ， 或许已经成为了一种习惯 。
一旦 ， 将不吃早餐的习惯养成 ， 它将大大威胁你的健康 ， 增加患病的风险 。
不吃早餐 ， 会增加患胆结石的风险 ， 更会损害胃粘膜 ， 危害胃部健康 。
不吃早餐 ， 胃内没食物 ， 会导致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成 ， 使血液凝固 ， 让人容易患上心梗 。
此外 ， 经过一夜睡眠 ， 人体的营养已消耗得差不多 ， 此时 ， 血糖的浓度处于比较低的状态 ， 如果不吃早餐 ， 容易导致低血糖 ， 甚至还会因此休克 ， 危害生命健康 。
所以 ， 不论是什么理由 ， 都要记住 ， 早餐不能省 ， 营养丰富的早餐 ， 是人体一天能量的重要来源 。
牛奶、豆浆 ， 可任选其一 。
谷类食品 ， 吸收后分解成为葡萄糖 ， 预防一夜睡眠后出现的低血糖现象 。
富含蛋白质和脂肪的食品 ， 如鸡蛋、豆制品、瘦肉等 ， 也要吃一点 。
另外 ， 还要适当吃点水果和蔬菜 ， 补充水溶性维生素和膳食纤维 ， 还可以获得所需的矿物质与微量元素 。
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习惯三：各种茶水 ， 坚持喝一点
饮茶 ， 自古以来 ， 就是延年益寿的好习惯 。
研究表明 ， 与不喝茶的人群相比 ， 爱喝茶的人 ， 死亡风险降低24% 。
因此 ， 养成喝茶习惯 ， 每天泡上一杯 ， 不同的茶水 ， 有不同的养生之效 。
刺玫菊茶 ， 泡水喝 ， 可疏肝理气 ， 解郁 ， 改善心情 ， 滋养心肝血脉 。


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