「」心先老还是肾先衰？4种易衰老体质你是哪一种？抗衰攻略快收好( 三 )
【富含抗氧化因子的食物】番茄、红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、土豆、金针菇、大白菜等 。
2 ， 不饱和脂肪酸
体内不饱和脂肪酸不足时 ， 就会引起低密度脂蛋白和低密度胆固醇增加 ， 长期如此容易诱发动脉粥样硬化 ， 加速血管衰老 。
此外 ， ω-3不饱和脂肪酸还是大脑和脑神经的重要营养成分 ， 摄入不足时容易增加老年痴呆患病率 ， 损伤记忆力和思维能力 。建议每日摄入量为脂肪总量的50%~60% 。
【富含不饱和脂肪酸的食物】海鱼、核桃、燕麦、芝麻、大豆、红花籽油、橄榄油、玉米油和大豆油等 。
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3 ， 生物活性肽
是具有重要生理作用的肽类化合物 ， 比如乳链菌肽 ， 对革兰氏阳性菌 ， 包括葡萄球菌、链球菌、微球菌等有抑制作用；脑啡肽 ， 可调节神经信息传递 ， 以及增强免疫功能等 。
【富含活性肽的食物】牛乳、鲔鱼、大豆等食物的水解物质 ， 以及活性肽营养补充剂等 。
4 ， 运动可明显延缓衰老
除了抗衰老的营养元素 ， 运动延缓衰老的作用也十分明显 。运动可以增强心肺功能 ， 改善血氧循环 ， 加快脂质和糖分代谢 。同时还能锻炼核心肌肉群 ， 从而延缓肌肉和骨骼的衰老 。
建议40岁以上人群 ， 每周保持5次、每次30分钟的有氧运动 ， 比如慢跑、骑车、游泳等 ， 做到最大心率为170-年龄即可 。
而40岁以下、20岁以上人群 ， 额外多增加每周2次、每次20分钟的力量锻炼 ， 比如举哑铃、球类运动、短跑等 ， 要注意量力而行 。
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