「动作」5个徒手训练，在家也能燃烧脂肪，拥有旺盛体能
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在家不能出门聚会 ， 出门逛街的日子里 ， 我们会想着各种吃吃喝喝 ， 一不小心就让身材发胖 ， 出现小肚腩 。而缺乏运动锻炼 ， 体能耐力下降 ， 自身免疫力也会随之下降 。
随着自身体脂率超标 ， 你容易患上多种慢性肥胖疾病 ， 比如三高疾病、心脏负荷提高、骨关节疾病 ， 脂肪的耗氧量会提高 ， 你的深呼吸次数会提高 ， 人也会变得越来越懒 。
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长期健身训练的人 ， 你会感受到对方散发不一样的气质 。比如精神比较充沛 ， 身材跟颜值都保持得比较好 ， 自身魅力值提高 。
生命源于运动 ， 保持一定的运动频率 ， 可以消耗身体多余卡路里 ， 让身体保持活力的状态 ， 促进细胞再生 ， 血液循环代谢 ， 有助于毒素的排出 ， 保持皮肤的弹性跟紧绷状态 。
【「动作」5个徒手训练，在家也能燃烧脂肪，拥有旺盛体能】
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只要有心训练 ， 哪里都可以是健身房 。不去健身房不去户外训练的日子里 ， 我们在家也可以动起来 。只需要一张瑜伽垫保护自己 ， 你也能挥汗如雨 ， 活动全身的筋骨、肌肉 ， 分解身上多余脂肪 ， 提高体能素质 。
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今天健身小白带来这几个徒手训练动作 ， 非常适合新手小白 ， 坚持3个月时间 ， 你会让身材暴瘦一圈 ， 身体充满电 ， 精神奕奕 ， 感受重获新生 。
训练动作1、跪式俯卧撑
这个动作适合女孩子 ， 她们的臂力比较弱 ， 标准的俯卧撑做不了 ， 只能进行跪式俯卧撑 ， 为手臂塑形 ， 提高胸肌线条 。男生可以进行标准俯卧撑 。每组力竭的个数 ， 大概15-20个为宜 ， 每次3-4组 ， 组间时间尽量缩短 ， 30秒为宜 。
训练动作2、俯卧开合
这个动作锻炼你的核心肌群跟臀腿 ， 可以提高你的运动表现力 。每组进行30秒 ， 每次进行3-4组 ， 做完会全身暴汗 ， 第二天起来会感觉肌肉酸疼 ， 休息2天就会恢复 。
训练动作3、深蹲
徒手训练一定不能缺少的动作是深蹲 ， 这个动作可以锻炼臀部肌群 ， 修饰下肢线条 ， 提高下肢的稳定性跟爆发力 ， 让你的曲线魅力提升 。每次进行15个 ， 进行3-4组 。
当你觉得深蹲毫无压力的时候 ， 可以改为箭步蹲、保加利亚蹲训练 ， 难度会有所提高 ， 对改善身体平衡力有所帮助 。
训练动作4、开合跳
开合跳作为一个提高心跳速率 ， 燃烧四肢、腰腹脂肪的训练动作 ， 每次训练下来 ， 你会明显感觉身体体力逐渐耗尽 。建议每次进行1-2分钟 ， 进行4组 。
训练动作5、后勾腿
几组动作下来 ， 估计很多人的体力已经耗尽了 。而第五个个动作最为结尾训练 ， 动作难度是最低的 ， 可以放松小腿肌群 。我们尽量后抬小腿 ， 让大腿功能小腿重合 。建议每次进行1分钟 ， 进行3-4组 。
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