『被子』无论男女50岁后，做到早上4要，晚上2不吃1要快，助力长寿( 二 )
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50岁后做到晚上2不吃
不吃油腻食物
不说晚上 ， 就是白天吃多了油腻食物 ， 都让人有些不舒服 ， 好久都没有进食的欲望 ， 晚上应该是器官休息的时候 ， 这时候吃得太油腻 ， 会加重器官的负担 ， 让人难以入睡 ， 对身体健康影响很大 。
不吃辛辣食物
辛辣食物对于肠道的刺激是很大的 ， 所以有些小朋友吃完麻辣后会说肚子疼 ， 所以晚上不要吃辛辣的食物 ， 不仅影响睡眠 ， 还可能消化问题而导致便秘 ， 影响健康 。
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50岁后做到晚上1要快
那就是要做到入睡快
睡眠不好的人 ， 精神会萎靡不振 ， 脸色也不好看 ， 而且日子一久还会引发一系列的健康问题 。而良好的睡眠能够帮助我们消除一天的疲劳 ， 修复我们身体的各个器官 ， 还能增强我们的身体机能 ， 帮助提高身体的免疫力和抗病的能力 。因此 ， 50岁后若能做到入睡快 ， 能够为长寿助力 。
不过 ， 现在很多中老年人在睡觉方面都有很大的困扰 ， 想要入睡惯 ， 拥有好的睡眠 ， 我们不妨做好这些事 。
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保持一个好的睡眠环境 ， 卧室要保持清洁、安静 ， 在睡觉之前打开门窗 ， 通通风 ， 睡觉的时候再关上门 ， 窗户留下通风口 ， 拉上窗帘避开光线刺激 ， 如果光线无法完全隔绝 ， 那就带上睡眠眼罩吧 。
睡觉之前一个小时还可以喝一杯牛奶 。因为温热的牛奶具有安神助眠的功效 ， 中老年人若能坚持在睡觉之前一个小时 ， 喝一杯温热的牛奶 ， 能够帮助提高睡眠质量 。
注：图片来自网络
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