25+的女孩怎样抗氧化，延缓衰老速度( 二 )
花青素、虾青素、叶黄素等，以及硒元素。
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抗氧化补剂，锦上添花？
那么，除了摄取足够蔬菜水果之外，如果再买点保健品、抗氧化补剂，
是不是就“锦上添花”了呢？
现在，不论是化妆品还是保健品，“抗氧化”这个噱头已屡见不鲜。
然而，这一切并没那么简单！
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2012年一项对超过70项试验的分析发现，抗氧化剂补充剂是无效的，甚至对健康是有害的。
研究显示，抗氧化剂浓度过高时，反而会起到促氧化剂作用，增加氧化；
在保护健康细胞的同时，保护癌细胞。
适量的自由基，对维持人体健康是必要的。
在自由基和抗氧化剂之间，人体内维持着一个平衡，
使得自由基既能行使有益的生理功能，又不至于产生危害。
大量摄入抗氧化剂，反而会抑制人体自身的抗氧化能力。
比起剁手昂贵的保健品，你更给该做的是...
摄取天然蔬果
实际上，天然的抗氧化剂，就隐藏在我们日常吃的食物中。
那些听起来高大上的「抗氧化」成分，其实主要就是提取于各种植物。
此外，某种抗氧化成分被分离出来、成为补充剂的过程中，也可能失去活性。
因此，摄取多种、足量的水果蔬菜，就可以帮助人体维持良好的健康状态，
而高剂量的抗氧化补剂，未必有益健康。
维持血糖稳定
长期血糖偏高，
会诱发炎症反应及自由基产生。
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饮食中要注意增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜及全谷物，
避免精制加工碳水，有助于维持血糖稳定。
远离吸烟、注意紫外线防护...
改掉不良饮食生活习惯！
食用重度加工、熏炸烤肉、或含添加剂等的食物，
也会诱发体内产生更多自由基。
注意防晒、远离吸烟，远离这些不良环境、不良习惯，
就已经是在「抗氧化」了。
当然，别盯着一样“猛吃”，从来就没有什么抗氧化特效食品。
也不要指望着多吃某个食物就能一劳永逸。
均衡多样化饮食，保持健康的生活习惯，才是正道！
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■网友的回复
不抽烟、不喝酒、少吃零食多喝水，好好吃饭注意休息，这些有用但是空泛的话我们听了太多了。因为没有明显的结果反馈，即便听了这样的话，咱们执行的动力依然很差。
对于抗衰老的问题，今天我来分享一个方法：我们把自己想像成一棵大树，大树想要枝繁叶茂，需要有庞大的根系，也需要有肥沃的土壤，还需要有适合的阳光。
你有没有想过，其实人与大树很相似，我们的肠道就好比大树的根系，我们每天吃的食物就好比肥沃的土壤和阳光。只是人体更为复杂，还受到精神压力、免疫力、疾病等等因素的牵制。
这个思考方式给了我们一个思路，咱们可以先从大树的根系开始努力。
那我们究竟应该怎么做？
吃更贵的养颜保健品吗？
用小红书上种草的护肤品吗？
努力看化妆博主的视频学习吗？
先等等，先观察下自己能不能先做以下几点：
?? 先说皮肤：
总是熬夜、叫外卖、不运动，甚至还抽烟喝酒，长期下来皮肤的真实状态就会比同龄人更老。化妆术好的姑娘在外相对光鲜，但是卸了妆往往自己都无法面对真实状态。
胆大的姑娘们已经将医美作为家常，跟我一样胆小的姑娘们可以通过日常的用心维持皮肤年轻的状态：
1、注重清洁和基础护肤
2、每日的呵护型保养（面霜、面膜还是不能少）
3、适当的去美容院做集中护理，保持皮肤状态
?? 再说说身体
自由基导致衰老，抗氧化剂就可以延长寿命，这种说法已经被学术界推翻了，算是断了买买白藜芦醇、葡萄籽等抗氧化产品来延缓老化这条路。
抗糖化来抗老的方法也都被学术界反复辟谣，发现这样的机制但也没有这样的产品可以阻断老化进程。
所以，基于这样的科学研究和生活实际的操作可行性，还是应该把注意力放在更科学的生活方式调整上：
1、重建健康生活方式，呵护肠胃
对待健康，不再求快，而是稳扎稳打让身体维持健康。杜绝节食减肥、片面的饮食法减肥，维持肠胃的健康。
注重生活作息的调整，懂得张弛有度，合理的应对压力，避免高压之下导致肠胃功能紊乱。
2、少吃糖、油炸物
我们都知道糖危害还是挺大的，会加速身体老化。
高温油炸、烧烤的食品中会生成很多过氧化脂质、致癌物等成分，同样会加速身体老化。
3、保持每天大量新鲜的蔬菜、彩色食材，适量的坚果类
维生素 C、维生素 E、番茄红素、花青素等等都是大自然馈赠的抗氧化物。
通过食物、每日摄取的抗氧化物，长期来看就可以帮助身体延缓老化，一方面是借由综合的食物带来更全面的营养，另一方面就是抗氧化物本身的功劳。
4、口味再清淡一点吧
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■网友的回复
我看大家写的都很全了，我就来说一下吃的部分吧
最近关于吃什么抗老的风很大，比较被大众和专家所接受的就是抗糖这个观念。
要了解抗糖，首先要知道什么是糖化反应。
糖化反应是指我们体内没有被消耗掉的糖和蛋白质相互作用进行糖化反应产生AGEs(糖化终产物)的过程。
真皮层胶原蛋白和弹力蛋白在大量摄入糖以后也会被慢慢糖化，就开始发生质变，例如弹性蛋白糖化以后，就无法连接胶原蛋白，皮肤就变得松弛并生皱，加速衰老。法令纹的产生就与糖化脱不了干系，而嗜吃糖的人，胶原纤维损坏快，失去弹性，和同龄人比，越来越显老。
所以，为了我们的脸，我们要少吃糖！！！
就像瑞士洛桑大学的生理学家卢克·塔比说过:“没有必需的脂肪，你没法维持生命，没有蛋白质也不行，如果不获取某些碳水化合物，就很难获得某些足够的能量，但是没有糖却没有大问题。”
但是，少吃糖真的容易吗？
生活中的食物中就蕴含着无处不在的“糖”无论是米饭还是馒头等面食，都富含丰富的淀粉，而淀粉消化后就可以产生糖类能量物质。
这样一来如何正确吃糖，吃多少糖就成了关键~据了解，世界卫生组织曾提出建议：成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%;那么按正常的一日三餐摄入量来估计，成人每天的糖摄入量应该控制在25g-30g之间~
还有要提醒大家的是，上面所说的“糖摄入量”并不是单指糖类食物，事实上，很多糖份已经通过你无意间吃的各种食物被消化吸收啦!所以，你以为的不吃糖，其实根本不是真正的抗糖化!
这时候，你就需要一些外部帮助了！
康比特抗糖片了解一下
拥有白芸豆提取物，壳寡糖，海藻提取物的三重矩阵。
帮助你在不戒糖的情况下轻松抗糖！
一、白芸豆提取物
二、壳寡糖
三、海藻提取物
同时，甜味剂的使用我们也是很小心的
怎么样，是不是有点道理，有点心动
最后，祝愿大家都越变越漂亮！
■网友的回复
首先，控糖分
图片来源于网络2007 年全球平均每人每天摄入糖的量，颜色越深的地区，糖的摄入量越高。
而图中所展现的，还不包括水果和酒精中的糖分。
要知道，过量摄入糖带来的风险，不仅在于摄入过多的能量。更重要的是，糖会增加几乎所有和代谢相关的疾病出现的概率，如高血压、糖尿病，以及女人关心的——衰老。
引发疾病和引起衰老的这个原因，叫做美拉德反应。
人体中的任何蛋白质都可以被葡萄糖/果糖“糖化”，导致蛋白质的畸形和僵硬。
如果皮肤胶原蛋白的更新速度跟不上糖化的速度，自然衰老的脚步会更快。
糖还会影响饥饿激素与瘦素的分泌，致使人过度肥胖。
糖也会降低脑部中枢的多巴胺信号，减弱食物带来的愉悦感，让人吃得更多的同时，也失去的原有的幸福感。
归纳一下，主要需要注意三个观点：
1、每天摄取糖分（如白糖、红糖、冰糖、蜂蜜等高度富含糖的食品）最好控制在25g左右。
但也不要过度束缚自己的欲望。毕竟糖也是非常不错的精神安慰~
2、调整饮食顺序
饭前一杯水，约100ml。
汤——蔬菜——蛋白质——肉类、饭（推荐有时将米饭换成杂粮饭）
3、适当自制食物
控制糖分摄入不是说去把奶茶九分甜换成七分甜，也不是跟蛋糕店的店员说把糖给我抠出来。。。对谁也不太讲理不是？
所以，有时候选择自己在家泡泡茶，调和纯牛奶，控制糖分。不仅是锻炼自制力，也很有生活的仪式感呀！
其次，针对肤质，科学护肤
油性皮肤应使用清爽补水的护肤品，洁面宜用偏碱性的产品，洗完脸后用调控油脂的清爽型精华。
干性、敏感皮肤宜用滋润舒缓的护肤品，洁面宜用具有保护和修复作用的产品，洗完脸后，要用爽肤水滋润肌肤，宜用镇定舒缓补水的精华液。
混合性肤质需要着重进行局部保养，一边要照顾到T字部位的油性皮肤，一边要用滋润的护肤品对两颊进行湿润。
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