25+的女孩怎样抗氧化，延缓衰老速度( 四 )
多吃富含维生素、硒及锌、铜、锰、铁的蔬菜水果都有助于清除自由基
比如说常见的豆类、西红柿、醋、葡萄籽、绿茶（含有茶多酚，抗氧化效果强）等等....
同时，看到这些护肤成分也可以了解一下
类黄酮----具有抗氧化、清除自由基的功效，同时还可以促进胶原蛋白的合成生长，防止皮肤的松弛老化
四氢姜黄素（THC）----稳定，清除自由基，同时对胶原蛋白产生和透明质酸产生有刺激作用
花青素、辅酶Q10、维生素类、白藜芦醇等等，都有消除自由基的功效。
嗨，我是野菜君。
有空来我专栏玩吧
野菜护肤
■网友的回复
经常听到有人讲，现在不比从前了。「过去通宵打麻将，第二天该干嘛干嘛，上班一点都不耽误。但是现在如果熬夜一次的话，很有可能好几次都缓不过来。」
那今天咱们就讨论一个话题：有哪些迹象表明我们变老了？要怎么做才能延缓衰老？
第一是年龄
早在《皇帝内经》中就有讲到「男八女七」的原理。说女子 7 岁，开始换牙；二七 14 岁有例假，可以生育；三七 21 岁身体发育基本成熟；四七 28 岁身体状况达到一生的顶峰，五七 35 岁面容开始憔悴，头发开始变白，衰老开始发生」。男子的发育跟女子相似，只不过把七换成八就好了。也就是说：男子是三八 24 岁身体发育基本成熟，而四八 32 岁身体状态达到巅峰，五八 40 岁身体开始衰老。从身体的发育规律上来看，女子在 35 岁之后、男子在 40 岁之后就会进入生理的衰老期。不规律的饮食和睡眠很可能会破坏人体的生长规律，甚至很多人会出现早衰的现象。
第二是皮肤老化
随着年龄的增长，皮肤的弹性会降低，再也无法抵抗重力的影响，而变得下垂和产生皱纹。这是身体发展的一个必然现象，必须要接受它。同时，也要想一些办法，让这个现象来得更晚一点。我给你的建议是：
1.保持充足的睡眠，避免晚睡和少睡。
2.必要的皮肤保护措施是需要的，比如日常的护肤品，以及定期的美容护理。
3.多吃水果和蔬菜，增加身体的抗氧化能力。
4.经常做一些将皮肤向上提拉的自我按摩，随时做。具体就是用你的手指或手心轻轻推着面部的皮肤向上推送，一直推过头皮到后脑勺，这相当于再给自己做无痛的「拉皮」。
第三是身高降低
成年后，随着年龄的增长你的升高会逐年降低，这个是人人皆知的事实。所以，如果你突然发现身高没有过去高的话，很有可能你已经进入衰老的过程了。身高之所以降低，主要来源于三方面：
1.身体骨骼内的钙质减少
骨骼在对抗重力的时候被压缩，所以会发生因骨骼变短而身高变矮的现象。
2.椎间盘的变窄
年轻的时候椎间盘内充满了水分，而年龄增大之后水分会逐年变少，椎间盘变得更加扁平。椎间盘占整个脊柱的近 1/3 的高度，所以当椎间盘变扁退化之后，身高会有大量的降低。
3.身体的姿态变化
随着衰老的发生，很多人会出现含胸驼背的现象，这样的状况，也会加剧身高的变低。
针对这些问题要如何解决呢。
第一，要保持正常的体育运动，尤其是力量型的训练。比如健身房中的举铁，这样的运动会刺激骨骼保持旺盛的新陈代谢状态。
第二，多吃一些含钙类的食物。比如牛奶、虾皮、芝麻酱等，或者吃一些补钙的保健品。但要记住，只有体育运动之后补钙才是有效的，单纯的补钙，骨骼很难吸收。
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■网友的回复
其实抗氧化有助于抗糖化，抗氧化和抗糖化有助于抗老化。
简单来说，抗老化除了基础的护肤之外，还要抗氧化，抗糖化，同时促进胶原蛋白的合成。
所以，接下来会从三方面来说如何完整有效的抗老：
一、抗氧化
二、抗糖化
三、胶原蛋白的合成
一、如何有效抗氧化
人体内的每一次新陈代谢，都会产生氧化还原反应，进而产生自由基。当自由基一旦过多，就会组团去攻击健康细胞，导致蛋白质和真皮组织受伤后老化。
所以抗氧化，其实抗的是体内多余的自由基，阻止它们去破坏氧化与抗氧化之间的平衡。
要做到：
1、预防过量自由基的产生——防晒+多吃可抗氧化食物
①外线本身也是让我们产生自由基的一大因素，所以能不晒就不晒，出门要做到硬防晒+涂防晒霜。
②常见有效的抗氧化食物有：番茄、蓝莓、葡萄、牛油果、亚麻籽、绿茶、西兰花、红石榴及鲑鱼。
2、安抚已产生的自由基——使用有效的抗氧化护肤品
在选择抗氧化产品时，请记住一下几个成分：
【维生素C】：VC除了是我们常见的美白成分，能淡化黑色素，也能通过提供电子来作为强效抗氧化剂。
【生育酚（维生素E）】：太过常见以至于容易被忽略的抗氧化剂，除此之外还有保湿、抗衰的作用，使用率特别高。
【维生素A】：有不错的清自由基效果，不光能充当抗氧化剂，还能减少皮脂溢出，让氧化过程缺少点“原料”。
【辅酶Q10】：清除自由基、促新陈代谢、抵御光老化、促胶原带白增生的多面小能手，雅顿橘灿精华里风很大的艾地苯实际就是辅酶Q10的衍生物。
【咖啡因】：除了有紧致、溶脂的功效外，也能改善微循环，促进吸收，充当抗氧化剂。
【SOD（超氧化物歧化酶）】：人体自身就有的自由基“清道夫”，不光有着卓著的清自由基抗氧化效果，而且也有不错的抗炎效果。（没错，就是大宝的那个SOD）
【多酚类\u0026amp;黄酮类】：常说的白藜芦醇（一般多见各种葡萄提取物）、茶多酚（各种茶提取物，尤其是绿茶）、根皮素，还有各种植物提取，如橄榄提取、石榴提取等。
【麦角硫因】：这个听着可能不太熟，它是人体自有的一种生物碱，有着清除自由基、抑制黑色素的作用，在雅顿橘灿、雅诗兰黛多款产品里都有用到。
【阿魏酸】：熟悉修丽可的对这个肯定都不陌生，修丽可CEF精华的三大顶梁柱之一。一种天然存在的抗氧化剂，除了抗氧化，还有抗炎、抗紫外线的功效。
二、如何有效的抗糖化糖分是人体必需的核心营养成分，适量的糖分摄入才能保证身体机正常运作。但是如果体内糖分过多，游离的糖分就会与体内的蛋白质结合，形成一系列连锁反应，这就是糖化反应。
即糖化过程就是一头猪（糖），在无媒（酶）苟合的情况下，拱了自家水灵灵的白菜（蛋白），然后还留下了一坨便便（AGEs）。
而糖化是一个不可逆的过程，糖化的胶原蛋白是难以被降解和修复的。
一般抗糖化的常见方式是 ：
a. 抑制胶原蛋白被糖化的过程
b. 加速排出皮肤中已被糖化的老化物质。
具体做法：
①好好抗氧化
因为“自由基”是诱发糖化反应的前提之一。所以只要我们努力地做好抗氧化，那么就能在一定程度上预防糖化！
②管住嘴，戒奶茶，减少摄取的AGEs，提倡低GI\u0026amp;GL（血糖指数\u0026amp;食物血糖负荷）饮食，因为高糖食物最擅长引起“糖化反应”。
③使用含有已被证实具有抗糖化功效的主流成分的产品，如肌肽、玻色因、硫辛酸、葡萄籽提取物、黄酮类、多酚类、阿魏酸等。
三、促进肌肤胶原蛋白的合成须知：胶原蛋白重要但口服没用！胶原蛋白是一种大分子蛋白质，需经过活化、分解为小分子的寡肽或氨基酸才能被人体吸收作用，所以说口服胶原蛋白不一定能被吸收，即使被消化，也是被先分成游离的氨基酸再吸收，这与服用其他食物中的氨基酸并无区别。
即使胶原蛋白被消化再吸收，也不能保证它到达皮肤，更不能保证它一定参与皮肤中胶原蛋白的合成，所以说口服胶原蛋白液在皮肤的利用率是不高的。
同时，胶原蛋白是一种不溶于水的大分子物质，涂抹在皮肤上不易被吸收，所以直接外抹胶原蛋白液亦纯属徒劳。
因此，想要真正的在护肤时令肌肤促进胶原蛋白的合成，除了运用医美手段，如线雕、液态胶原蛋白填充等。在选择抗老产品时，最好选择含有一定成分的以下几种成分的：
①【玻色因（羟丙基四氢吡喃醇）】：最初使用在兰蔻产品中，是由欧莱雅集团自主研发的专利原料，它能通过促进胶原蛋白的合成，起到紧密链接细胞外基质的作用。
②【蓝铜胜肽】：可以诱导成纤维细胞产生胶原蛋白，并激发肌肤自身产生透明质酸。
③【维A醇】：可以促进真皮层胶原蛋白合成，同时能增加皮肤厚度与弹性。
【25+的女孩怎样抗氧化，延缓衰老速度】 我是超级喜欢护肤美妆的人，也喜欢在平台上分享我的护肤感受，想看的小可爱可以关注我，get更多知识点，或者有什么护肤问题想要咨询我的可以私信或关注我的微信公众号：沈泉妤（所用图片部分来源于网络，侵删）
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