「跑步」运动科普：如何跑步能瘦腿而不导致腿粗？建议女生收藏！
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正确科学的跑步会让腿越跑越细 ， 而不会跑步则会使腿越跑越粗 。 女生想要瘦成“筷子腿”的话 ， 就要对“跑步”有新的认知！
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在健身房时 ， 健身教练经常会被渴望瘦腿的女会员问：“跑步真的能瘦腿吗?”然而 ， 往往答案是简单的三言两语 ， 让人捉摸不透 。 所以小冯同学觉得有必要科普一下“如何科学跑步瘦腿,而不会导致腿粗” ， 帮助大家把困惑已久的问题给解开 。
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如何跑步才能瘦腿？
一、变换跑步时的速度
跑步速度一般分为快跑和慢跑 ， 像短跑运动员就是“快跑”的代表 ， 他们追求的是肌肉的爆发力以提高跑步速度 ， 所以大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉都是比较发达的 ， 白肌比例多于红肌；像马拉松运动员就是“慢跑”的代表 ， 他们追求的是肌肉的耐力以维持长途跋涉 ， 所以他们的大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉量偏少 ， 红肌多于白肌 。
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所谓的红肌和白肌指的是肌肉纤维的类型 ， 人体的骨骼肌纤维主要由红肌和白肌两种肌纤维组成 。 且一般人的肌纤维比例是一半一半 。 根据运动生理学揭示 ， 由于遗传的作用 ， 每个人的肌肉中肌纤维的数目 ， 以及红、白肌纤维的比例 ， 从出生五个月时就已确定 ， 一年后形成 。 肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例 ， 通过后天锻炼也无法改变 。 此外 ， 慢肌纤维比例高的人在运动时 ， 肌肉能量供应的方式主要是有氧氧化 ， 而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供 ， 因此 ， 慢肌纤维比例高的人 ， 运动减肥的效果相对较好 。
所以呢 ， 想要瘦腿的姑娘在跑步时建议多进行长距离的慢跑 ， 这样脂肪就能被有氧氧化给消耗掉啦！
二、调整跑步时的落脚方式
【「跑步」运动科普：如何跑步能瘦腿而不导致腿粗？建议女生收藏！】很多人跑步的时候喜欢经常用脚尖着地 ， 经常如此的话 ， 小腿就会越来越粗 ， 具体情况小冯同学给大家分析一下：试想一下 ， 在跑步时一直用脚尖着地的话 ， 小腿后侧肌肉（小腿三头肌）会持续保持绷紧状态 ， 持续性的紧张就会练到此块肌肉 ， 类似于练小腿的增肌训练动作——站姿提踵 ， 既然是增肌 ， 肯定是会让腿变粗的 。 一般进行快跑的情况下 ， 小腿后侧肌肉容易发生持续性绷紧 ， 不过有些人在慢跑时也会刻意地用脚尖先着地 ， 这样的落地方式是要调整的 。
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跑步时的落脚方式：
一般情况下 ， 脚后跟先着地 ， 然后过渡到脚掌外侧 ， 再过渡到前脚掌蹬地发力；这种落脚方式不必刻意去练习 ， 只要人不刻意地去改变自己脚的落地方式 ， 自然而然都是按刚才的讲的落脚方式进行的 。
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三、多拉伸放松肌肉
很多姑娘会发现跑完步以后 ， 明显感觉自己的小腿变粗了 ， 以至于不敢再跑步了 。 其实 ， 这种情况是因为小腿肌肉暂时性地充血导致的 ， 大可不必担心 ， 过一阵子就能恢复到常态了 。 还有平时需要多拉伸放松腿部肌肉 ， 慢跑确实能消耗脂肪 ， 但是如果不经常拉伸放松腿部的话 ， 不但不利于乳酸的排解会感觉腿部很酸痛 ， 而且小腿可能会形成肌肉结节 ， 变得容易抽筋 。 如果你经常拉伸放松小腿的话 ， 肌纤维会被拉长 ， 也能让腿变得更细一些 。
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