体质：从《黄帝内经》体质理论谈养生( 二 )
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比如：木形之人 ， 应着重于养肝木 ， 养肝木主要有四个方面：情志、睡眠、饮食、劳作 。
第一 ， 情志 。
肝疏泄气机 ， 疏泄情志 。如果一个人经常发怒 ， 肯定会影响到肝 。当肝气郁结时 ， 人就容易感觉郁闷 ， 抑郁症就会接踵而至 。所以平时 ， 每个人都应该注意保持情绪的稳定 ， 遇事不要太激动 ， 尤其不能动怒 ， 因为怒则伤肝 。
如果肝气过旺的话 ， 中医称作肝火上炎 ， 容易诱发高血压 。高血压患者一定要注意保养肝气 ， 保持情绪稳定 ， 保持一种平和的心态 ， 好激动、爱发火 ， 很容易诱发脑卒中、脑梗死 。如果情绪不稳定又有肝气虚的情况 ， 就会引起虚脱 。
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所以 ， 养肝的第一要素就是保持情绪的稳定 。陶渊明有一首著名的诗：“纵浪大化中 ， 不喜亦不惧 。应尽便须尽 ， 无复独多虑 。”其意是说不管遇到什么样的风浪 ， 什么样的变化 ， 只要心静下来 ， 不要过喜也不要恐惧 ， 不要计较得失 ， 该舍去便舍去 ， 就可以“采菊东篱下 ， 悠然见南山“ ， 这正是宠辱不惊的境界 。
第二 ， 睡眠 。
《黄帝内经》载“人卧则血归于肝” ， 意思是当人睡着时 ， 体内的血就会归到肝里面 。肝的功能之一就是藏血 ， 所以人养肝就要多注意休息 ， 而且是卧下休息 ， 要有好的睡眠 。
中医学认为 ， 亥时（晚上9点到11点）应该入睡；到子时、丑时 ， 就应该进入深度睡眠 ， 因为子时（半夜）走的是胆经 ， 丑时（凌晨的1点到3点）走的就是肝经 。所以这个时候人们一定要卧床休息 ， 进入深度睡眠 。
第三 ， 饮食 。
饮食要清淡 ， 尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物 ， 这些食物会损伤肝气 ， 直接影响到肝 。譬如生姜、辣椒这些东西要尽量少吃 ， 多吃新鲜蔬菜、水果 ， 不暴饮暴食或饥饱不匀 。如果想养肝血 ， 可以吃枸杞、当归、阿胶等 。
春气通肝 ， 春季易使肝旺 。肝开窍于目 ， 若肝血不足 ， 则易使两目干涩 ， 视物昏花 。所以中医有一句话：“春令进补有诀窍 ， 养肝明目是首要 。“可以喝丹参黄豆汤 ， 把丹参洗净放砂锅中 ， 黄豆洗净用凉水浸泡1小时 ， 捞出倒入锅内 ， 加水适量煲汤 ， 至黄豆烂 ， 拣出丹参 ， 加蜂蜜调味更好 。也可以喝猪肝枸杞子汤、枸杞红枣鸡蛋汤等 。
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不偏食不偏饮也很重要 ， 保持五味不偏；食物中的蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；少饮酒 ， 肝代谢酒精的能力是有限的 ， 所以多喝酒必伤肝 。
第四 ， 劳作 。
不要过度疲劳 。《黄帝内经》提到“肝为罢极之本” ， 就是说肝是主管疲劳的 ， 或者说是耐受疲劳的 。肝气足 ， 就耐受疲劳；肝气不足 ， 就容易觉得疲劳 。所以 ， 不要经常疲劳工作 ， 也不要疲劳运动 ， 疲劳会有损肝 。
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在春季开展适合时令的户外活动 ， 如散步、踏青、打球、打太极拳等 ， 既能使人体气血通畅 ， 促进吐故纳新 ， 强身健体 ， 又可怡情养肝 ， 达到护肝保健的目的 。服饰要宽松 ， 宽松衣带 ， 披散头发 ， 形体得以舒展 ， 气血不致瘀积 ， 肝气血顺畅 ， 身体必然强健 。
参考资料：
《张其成讲黄帝内经》《中医五行新探》
（本文由张教授的学生整理撰写）#养生#养肝#黄帝内经
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