万物随新动@久坐不动，17岁女孩得了输尿管结石！疫情期间在家做什么运动 看这里！( 二 )
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难度2：
适合有点懒 ， 不怎么运动的年轻人
俯卧位 ， 两手后伸 ， 头胸部和双腿同时离开床面（即传统小燕飞） ， 保持5秒左右 ， 缓缓放下
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难度3：
适合有一定的运动基础的“健身爱好者”
俯卧位 ， 两手向前伸直 ， 头胸部和双腿同时离开床面 ， 保持5秒左右 ， 缓缓下落
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腹部肌群（每天锻炼3次 ， 每次5-10组）：
上腹部肌群：
卷腹：不分难度 ， 量力而行
仰卧位 ， 屈膝 ， 两腿分开与肩同宽 ， 卷腹同时双手前伸从大腿前方上滑至触及膝盖 ， 保持5秒左右 ， 缓缓下落至仰卧 。
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侧方触碰足跟：不分难度 ， 量力而行
仰卧位 ， 屈膝 ， 两腿分开与肩同宽 ， 卷腹同时用手交替触碰同侧足跟 。
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侧抬腿：不分难度 ， 量力而行
侧卧位 ， 直腿向侧方抬腿 ， 保持5秒左右 ， 缓缓放下 。
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下腹部肌群（每天锻炼3次 ， 每次5-10组）：：
难度0：人人都能做
仰卧位 ， 双腿轮替做屈伸运动 ， 脚不必离开床面
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难度1：适合老年人和平常不爱动的人
仰卧位 ， 双腿轮替空中踩自行车动作20圈
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难度2：适合有点懒的年轻人
仰卧位 ， 双腿交替直腿抬高 ， 另一腿不离开床面 ， 抬高保持5秒 ， 下落要缓慢 。
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难度3：适合健身爱好者 ， 甚至能完成腹肌撕裂者的高手
仰卧位 ， 双腿交替直腿抬高 ， 过程中另一腿始终抬离床面 ， 不放到床面上 ， 抬高保持5秒 。
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综合练习：
（初始动作都是床上仰卧位 ， 屈膝 ， 双脚放在床面每天锻炼3次 ， 每次5-10组）：
难度1：
【万物随新动@久坐不动，17岁女孩得了输尿管结石！疫情期间在家做什么运动 看这里！】适合老年人或是腰背力量比较弱、体重负担比较大的人
缓慢抬起臀部离开床面 ， 背部、双脚支撑身体 ， 坚持5秒 ， 缓缓放下 。
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难度2：
适合平时有点运动 ， 但是久坐办公室偶尔腰痛的中青年人
缓慢抬起臀部离开床面 ， 头部、双肩和双脚支撑身体（五点支撑） ， 坚持5秒 ， 缓缓放下；
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