#健身#如何让肥胖远离你？5个徒手训练动作，让你离男神女神更近( 二 )
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保持直立状态 ， 两脚打开大约肩宽两倍的距离 ， 挺直腰背 ， 收紧核心 ， 两掌心相对抱于胸前 ， 臀部向后移 ， 并且弯曲膝盖下蹲 ， 直到大腿与地面接近平行后 ， 起身还原 ， 运动进行中 ， 背部始终保持直挺 ， 膝盖的方向与脚尖一致 ， 进行15次 。
动作三：波比跳
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两脚分开一定距离 ， 保持直立站力 ， 两臂位于肩部下方 ， 两臂距离略大于肩宽 ， 撑在地面上支撑身体 。两腿向后跳 ， 然后伸直 ， 再收回到原位置 ， 起身向上跳 。与此同时 ， 两臂向上伸直举过头顶 ， 两脚落下之后再重复进行这个动作 ， 进行12次 。
动作四：原地小跑
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保持直立状态站立 ， 挺胸收腹 ， 眼睛直视前方 ， 放松肩膀 ， 双腿在原地进行自然跑动 ， 双臂有规律的跟随双腿进行前后摆动 ， 进行30秒 。
动作五：登山跑
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俯身趴在地上 ， 两臂位于肩膀正下方方向 ， 手掌贴在地面上支撑身体 ， 两臂伸直 ， 微微弯曲肘部 。双腿向后伸直 ， 背部保持直挺 ， 双腿进行快速的交替提膝 ， 动作进行中 ， 身体始终保持稳定 ， 不能左右摇晃 。
上面一组运动 ， 在进行前都要充分的热身 ， 在动作结束之后也不能马上停止运动 ， 应当进行适合的拉伸放松 。在轻松的活动当中 ， 等待着心率慢慢的恢复正常 。需要注意的是 ， 这种训练方式强度还是比较高的 ， 基础不够的朋友 ， 选择适当的强度进行 。HIIT是最好的减脂运动 ， 做好我们所说的5个动作 ， 让肥胖远离你 。
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