无奈有如何156188073■夏天即将到来，冬天养的身材应该怎么办，减肥的失败原因在哪里？
不知道有多少集美天天嘴上喊着要减肥 ， 但奈何迟迟没有行动 ， 还有的扛着减肥大旗 ， po着减肥餐 ， 戒糖戒油却还…没有瘦下来 。
本文插图
今天结合网友们的评论和大家分享一些减肥失败的真正原因 ， 我们一起看看吧??
本文插图
“我不饿但是嘴巴很寂寞”
正在为减肥而努力的集美们肯定会想怒吼：“到底是火锅不好吃了、蛋糕不够甜还是奶茶不好喝了？人活着不吃美食还有什么意义？”
在日常生活中有不少人难以控制自己食欲 ， 倒也不是说有多饿 ， 就是嘴巴太寂寞不能闲着 。 无聊没事干想吃零食 ， 不开心就大吃一顿靠美食排解 ， 开心也要胡吃海喝庆祝一番 ， 朋友三番五次的聚餐邀请也不好意思拒绝
本文插图
还是忍不住多唠叨几句饮食的重要性 ， 其实我们可以试着改变一下自己的饮食结构 ， 每日保证按时三餐 ， 有主食碳水化合物、蛋白质、绿色菜或是水果的均衡摄入 ， 可以在下午加餐吃个香蕉 ， 每种食物摄入量在一拳头大小即可 ， 并且食物调料和烹饪方法注意尽量少油、少糖、少淀粉 。
本文插图
当你学会用心去烹饪美食的时候 ， 你会发现就算减脂也可以吃的很丰盛 ， 吃的丰盛了闲余时间也就不会一直想着吃零食 ， 一旦养成了这种饮食习惯 ， 外出饮食看到食物想的也会是其营养成分、热量、GI值 。
本文插图
以后当你看到麻辣火锅 ， 想到的就不再只是辣到爽 ， 你也许还会想到：重油重盐 ， 平添热量负担 。 想法决定感受 ， 进而决定行为 。 当你知道吃重口味的辣锅会增加许多热量 ， 相信你自然会选择多在清汤锅里涮 ， 控制不必要的蘸料等甚至不吃等行为 。
本文插图
“我晚上不吃饭也瘦不下来”
还有一些集美们则相反 ， 忍不住哀怨：“为什么晚上都不吃晚饭或者只吃水果 ， 却还是瘦不下来？”
其实减肥靠节食 ， 不吃主食或只吃水果是大错特错的 。 水果含有跟高的糖 ， 多吃水果同样会让你体重只增不减 ， 因此水果不可过多摄入 ， 适量即可 。 而不吃主食就是营养不均衡 ， 主食是碳水化物的主要来源 ， 膳食能量构成中来自碳水化合物的能量为55%~65% 。
本文插图
依靠苛刻节食甚至还会使人意志力失控 ， 严重时产生暴食 ， 导致体重反弹 ， 周而复始的恶性循环 ， 最终很多会陷入绝望和自暴自弃的状态 。
本文插图
“我每天都在跑步机上跑步”
也有一些人表示自己每天在跑步机上运动30分钟到2个小时 ， 以为可以让体重大幅度下降 ， 然鹅也并没有什么用 。
本文插图
跑步属于有氧运动 ， 有氧运动的确有助于提高心肺功能 ， 增强人的体能 。 但减肥的时候只进行有氧运动是没有帮助的 ， 我们还需要进行肌肉参与的训练 ， 比如力量训练、抵抗型训练 ， 可以有效锻炼肌肉 ， 提高基础新陈代谢 ， 基础代谢高 ， 运动效率也更高 ， 热量消耗也更快 。
推荐阅读
- 【】辛弃疾的这首词，充满了无奈与悲凉，在词坛上的位置极高
- @预防胃癌的发生胃癌分为三期你都知道吗？
- 「人品」原创 看一个男人的人品如何，跟他吃顿饭就清楚了，别不当回事
- 文化：父母饿死，朱元璋没地埋，邻居赠他坟地，朱皇帝最后是如何报答？
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- 『山西』小脚趾甲分瓣的才是纯种汉族？别开玩笑了，听听专家如何解释
- ：二战苏军第一场真正意义上的战役级胜利是如何取得的？
- 『』威震逍遥津，张辽如何用八百骑兵，击破孙权十万大军
- 周一见：“总裁夫人”隔空喊话原来是实属无奈，再不动手房盖都被别人揭了
- [情感]感情中，面对爱人的冷暴力，如何有效地去避免