无奈有如何156188073■夏天即将到来，冬天养的身材应该怎么办，减肥的失败原因在哪里？( 二 )
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如果是跑步这种有氧运动 ， 可以尝试高强度间断训练 ， 即在短暂时间内发挥极致力量速度进行高强度运动 ， 将时间更有效率运用 ， 提高新陈代谢机能并且也能减少脂肪 。
【无奈有如何156188073■夏天即将到来，冬天养的身材应该怎么办，减肥的失败原因在哪里？】“每天工作这么忙哪有时间减肥”
有些人会以“没时间减肥”来作为减肥最大的借口 。
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其实 ， 只要改变几个小习惯 ， 减肥未必需要大把时间：比如在平时将坐电梯改为爬楼梯 ， 饭后站着做事 ， 醒来后在床上做10分钟腹式呼吸等 ， 这些并不会额外占用太多时间 。
最重要的每个人的时间都是均等的 ， 你所谓的没时间其实只是你自己想要偷懒的借口 ， 真正成熟的人懂得如何合理管理时间 。
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"都练一个月了 ， 还要练多久才能长肌肉？"
还有一些人开始健身时斗志满满 ， 毫不犹豫半年卡、请教练 ， 买一堆健身服饰 ， 健身器材铺满地 ， 浑身上下充满元气 ， 恨不得每天都去健身房打卡举铁 。
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结果身材没有明显变化 ， 很快失去耐性 ， 在健身房无聊的时候开始自拍 ， 有时候再找个借口“吃饱了才有力气运动” ， 最后得出结论：我练过了 ， 但是没效果 ， 这个教练、健身房不适合我 。 从此闭口不提减肥二字 。
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很多健身不久的人可能都会问“健身要坚持多久才会有效果” 。 其实 ， 答案因人而异 ， 关键是取决于你的态度和努力的程度 ， 但从人体科学角度分析 ， 健身至少要坚持3到6个月才会看到效果 。
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因为人体胃细胞7天才更新一次 ， 皮肤细胞则28天左右更新一次 ， 肝脏细胞在180天左右代谢更新一次 ， 红血球细胞更新需要120天 ， 身体98%的细胞都被替换大概需要一年的时间 。
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所以无论想要减脂增肌还是塑形都需要给身体一定时间 ， 健身是个慢功夫 ， 只有足够的坚持毅力才能看到成效 ， 从一开始你就要做好漫长的准备 ， 或是将正确的减肥方式变成生活习惯 ， 真正融入日常生活 。
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“吃着护肝片 ， 熬夜到四点”
睡眠不足的人新陈代谢速率较慢 ， 热量消耗就少 ， 同时又促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌 。 过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌 ， 促进脂肪的堆积 。
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充分研究显示；只要连续2天睡眠不足 ， 睡眠时间比平时少睡两个小时以上 ， 就会对体重产生影响 ， 造成虚胖 。 对一般人而言 ， 建议每天睡够7-9小时 ， 睡不够很容易没精神、掉肌肉还长脂肪 。 我们应该每日保证在十一点之前进入睡眠状态 。
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