肠道,肠道健康@从大便看肠道健康：对照4个标准，排查肠道问题可能( 二 )
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2、排便方法和姿势有讲究
坐便和蹲便都是常见的便器 ， 对于正常人而言蹲着排便更有保健效果 ， 肛门周围的肌肉会更放松 ， 有助于大便排出 ， 不过蹲着排便时间一旦超过三分钟就容易导致直肠静脉曲张 ， 容易引发痔疮 。坐着排便可以防止意外跌倒 ， 如果排便时间长 ， 可以的采用马桶坐便 。
在排便时 ， 要注意按照排便动作的科学性和规律性进行 ， 在第一个排便动作结束后 ， 应该等粪便完全掉落 ， 产生第二次排便感时再做第二个排便动作 ， 不要久蹲厕所 ， 排便不可用力过猛 。在排便不畅时 ， 可以做提肛运动 。
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3、多吃有益肠道的食物
发酵食物如苹果醋、酸奶、泡菜等有助于人体建立健康肠道环境 ， 十字花科蔬菜比如卷心菜、花椰菜等有利于肠道康复 。
4、保持充足的休息
充足的休息可以为肠道修复提供能量 ， 肠道的细胞每隔四五天就需要更新 ， 因此需要足够的休息才能保持健康 。
“肠寿”才能更长寿 ， 你学会如何保持肠道健康了吗？
参考文章：
[1]《肠道健康有个4A标准》.健康时报.2011-07-14
[2]王元钊.懂“肠寿”的人更长寿[J].《家庭医学：下半月》 ， 2016(1)：24-25.
[3]李伟.“肠寿”才能更长寿[J].《保健与生活》 ， 2015(9)：30-30.
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