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[]八块腹肌练不出来？分块不明显？别只做仰卧起坐了

腹肌一直以来是对每一个健身朋友来讲 ， 都是必须训练的一个身体部位 ， 不论你是男性还是女性 。女性朋友基本上是奔着练出马甲线去的 ， 而男性朋友几乎都是奔着八块腹肌去的 。
有一些人能够轻松练出八块腹肌 ， 而且每一块轮廓都分明 ， 分化比较明显 ， 但是有的朋友却发现自己练胸肌的时候 ， 轮廓不明显 。
八块腹肌练不出来？分块不明显怎么办？以后千万不要只做仰卧起坐了 ， 单纯的只依靠仰卧起坐 ， 根本不可能让你练出立体腹肌 。
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之前讲过 ， 女性朋友腹部是最容易出现脂肪堆积的一个部位之一 ， 但是男性朋友同样如此 。
一些男性朋友随着年龄的增长 ， 他们会出现啤酒肚 ， 即使以前在读书的时候是一个帅气的小伙子 ， 但是大多数人在踏入工作岗位之后 ， 肚子是变得越来越大 。
有一些人是因为饮食作息不规律 ， 长期缺乏运动导致的身体发胖 ， 如果想要练出腹肌 ， 我们就得先将肚子上这些脂肪给减掉 。
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以前我们说 ， 有志者事竟成 ， 只要你肯努力 ， 你就肯定会有所收获 ， 但是 ， 并不是说所有的努力跟你的收获都是成正比的 ， 因为在努力的同时 ， 我们还要讲求方式方法 。
如果你的方法没有找对 ， 那么你可能做的只是无用功 ， 而且你只会白费力气 ， 效果很差 。
就像练习腹肌一样 ， 如果你没有找到正确的练习腹肌的方法 ， 只是单纯的每天做仰卧起坐 ， 根本不会练出块块分明的八块腹肌 。
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相对来讲 ， 在健身房里练习腹肌的健身器械并不是特别的多 ， 也就导致有一些朋友在练习腹肌的时候容易产生单一训练 。
因此建议朋友们平时可以多样化练习 ， 不要单纯只依靠仰卧起坐来达到训练腹肌的目的 。而且如果仰卧起坐做的个数比较多 ， 更容易导致精疲力竭 ， 因此我们还得增加耐力训练 。
如果想要练出八块腹肌 ， 想让每块腹肌都快快分明 ， 最核心的一个训练原则是去增加腹肌的体积 。
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除此之外还应该掌握一个正确的腹肌训练频率 ， 针对于腹肌的训练 ， 我们不建议每天都进行高强度的练习 ， 最好是隔一天一练习 ， 最佳的一个训练 ， 腹肌的频率应该保持在每个周大概3~4次左右的时间 。
除了仰卧起坐之外 ， 我们建议做一个非常有用的腹肌训练方法 ， 这个动作叫做悬垂抬腿 。这个动作其实不仅考验的是一个腹肌的力量感 ， 同时还强调一个人手臂的力量 。
这个动作也适合健身新手练习 ， 健身老手依然同样可以练习 ， 它的训练强度要远远大于仰卧起坐 。每天需要做1~2组 ， 每组大概8~12次 。
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在进行悬垂抬腿这个动作的时候 ， 一定要保持自己的上半身不要弯曲 ， 这样可以帮助保护我们的脊椎健康 。
通过悬垂举腿这个动作 ， 可以帮助我们打造想要的腹肌线条 ， 当然除此之外我们还需要借助一些其他的腹部训练 。
腹部核心力量的强化是不可以忽视的 ， 我们建议每天可以进行两分钟的动态平板支撑 ， 刚开始的时候你也可以选择静态平板支撑 。


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