体育课代表小陈@一根弹力带练遍全身！不去健身房也可以拥有好身材( 二 )
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◆ ① 站在阻力带中间 。 调整双手对阻力带的抓握 ， 直到获得想要的阻力；
② 保持后背在中立位 ， 半蹲 ， 根据需要调整阻力 。 不要让你的膝关节超过你的脚趾 ， 停住 。 慢慢回到起始位置 。
腿是一个人的支柱 ， 是全身力量的源泉 。 练腿可以提高代谢、消耗更多热量、提高身体协调性、提高运动能力、增强力量等 。
PART
６臀部
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◆ 翘臀 ， 是每个妹纸的终极目标 。 除了显高 ， 改善腿型 ， 改善循环以外 。 最重要的是… 还（tí）很（shēng）好（mèi）看（lì）
① 将弹力带绑在腿部 ， 膝盖下方 ， 可做髋外展；
② 将弹力带绑在脚踝 ， 调整到我们想要的阻力（长短）一只手扶着墙面 ， 可做后踢腿髋伸；
③ 做臀桥要将弹力带的一端套在大腿根部平躺 ， 膝盖弯曲 ， 双脚贴紧地面 ， 提臀上冲 ， 注意提臀时膝盖用力向外 ， 感受阻力 ， 充分训练到我们的臀大肌 。
训练臀部可以改善腰背痛、改善膝盖疼、改善腿型、改善循环、高效燃脂 。
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总结
弹力带的训练千变万化 ， 一篇文章不可能全部介绍完 。 今天只是想告诉大家弹力带的用法类型 ， 既可以做单独训练 ， 也可以在做自重训练时调节阻抗 。 好用不贵还方便 ， 小物件也可以让你做肌肉赢家 。
还看什么？赶快行动起来！好身材不是看出来的！
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