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「」失眠，睡不好，睡不够？这几个科学的方法来帮忙( 二 )


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这个方法是基于失眠其实是一个恶性循环 ， 从最初心理焦虑到轻度失眠 ， 渴望睡眠担心睡不着等心理 ， 造成更多的焦虑 ， 使得睡眠更难 。因此 ， 解决办法是打破这个循环 ， 我们要从战略上轻视、战术上重视失眠 ， 一方面是从外部寻求医生的专业帮助治疗进行打破 ， 另一方面是从内部主观因素上来控制心理焦虑 ， 打断这个心理传播链 。
2、对于入睡困难 ， 可以适当的运动 ， 慢跑运动对睡眠质量有明显提升作用 ， 这是有科学实验的结果依据 ， 来自《世界睡眠医学杂志》的一篇研究结果表明：
「」失眠，睡不好，睡不够？这几个科学的方法来帮忙
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"研究采用事件相关电位技术验证了慢跑运动对睡眠障碍大学生认知功能的影响 ， 为慢跑运动改善睡眠障碍大学生的认知功能、提高大学生的睡眠质量提供了客观依据 。慢跑作为一种简便易行、大众化的运动方式 ， 在改善睡眠障碍大学生的认知功能和睡眠质量方面具有可操作性 。"睡觉2小时前慢跑 ， 舒展和运动对睡眠有帮助 。
3、用热水泡脚可以促进血液循环 ， 也可以提升晚上的睡眠质量 。另外可以用艾草加热水泡脚可以有助于睡眠 ， 这是一位医生提到的办法 ， 但是这个办法只使用与血瘀、体寒的人有效 ， 如果是其他体质的人就不一定 。
「」失眠，睡不好，睡不够？这几个科学的方法来帮忙
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【「」失眠，睡不好，睡不够？这几个科学的方法来帮忙】这个方法其实与热水泡脚可以合二为一 ， 因为两个方法可以在同时应用 ， 穴位按摩主要按摩4个穴位：涌泉穴（脚心）、神门穴（手腕）、太溪穴（足内侧）、太冲穴（足背侧） 。在泡脚完以后 ， 可以逐一按摩以上穴位 ， 按摩次数以穴位感觉到发热发胀为止 。
睡眠是头等大事 ， 睡不好真的是浑浑噩噩、状态极差 ， 只有保持正常的身心状态 ， 按时作息才能保证睡眠质量 。


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