「」失眠，睡不好，睡不够？这几个科学的方法来帮忙
马上就要到321世界睡眠日了 ， 今年睡眠日的中国主题是"健康睡眠益智护脑" 。睡眠的时长占据人生的三分之一 ， 睡好了有益于人的大脑修复和智力水平 ， 因此其对人的重要性不言而喻 。睡眠是身体日常修复的重要过程 ， 可以消除疲倦、提升机体免疫力、有益心理健康、促进生长发育等 ， 因此我们每个人都需要有良好的睡眠才能保证身体正常运转 ， 失眠不是"病" ， 睡不着要人命 。
一、睡不好对身体有哪些坏处
当下这个时代里 ， 很多人面临职场上的业绩考核、职场关系、家庭中的亲子教育、繁杂家务、社会中人际关系等各方面压力 ， 由此人们会产生一些压力过大、心理焦虑的情况 ， 进而出现睡眠不好的问题 。
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据世卫组织WHO调查 ， 世界范围内约1/3的人有睡眠问题 ， 我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％ ， 高于世界27％的比例 ， 包括了"睡不着、睡不醒和睡不好"三大类90余种睡眠疾病 ， 严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量 ， 已引起国际睡眠医学界的高度关注 。
有的人睡眠不好 ， 通过意志力和自我调节顺利走出来、回到正轨 ， 也有的人一直在恶性循环中徘徊 ， 睡眠质量越来越差、甚至长期失眠 。
失眠的循环通常是这样发展的：偶尔睡不着→心理焦虑→关注睡眠情况（渴望睡眠）→睡眠的压力加重→连续睡不着→心理焦虑加重→失眠加剧 ， 由此形成了一个恶性循环 。
睡不好的坏处主要有注意力不集中、记忆力下降 ， 认知功能障碍 ， 并容易引起各类事故 ， 老年人容易引发老年痴呆 。睡眠质量不好 ， 会导致人情绪变差、心理焦虑有负担、身体状态也逐渐恶化 ， 严重失眠者会出现精神恍惚等情况 ， 如果不及时治疗 ， 可能会产生极端后果 。
二、睡眠不好的原因分析
睡眠不好的原因需要由内向外着手进行分析 ， 首先从内因进行分析排除：
一是检查自己有无身体方面的疾病 ， 比如心脑血管供血不足（栓塞）、睡眠呼吸暂停综合症、神经衰弱等 ， 如果怀疑身体方面有疾病需要去医院进行检查排除；
二是检查有无精神方面的疾病 ， 比如抑郁症、焦虑症等等 ， 这些也是需要医生根据情况进行诊断治疗；
其次是进行外因分析 ， 找外部环境可能的诱因：
一是根据睡眠发生变化的时间序列 ， 分析睡眠习惯改变前后发生的重要事件 。比如工作压力突然增大、升学考试压力等导致精神紧张 ， 心情焦虑 ， 无法安心入睡 。
二是有没有睡前喝茶、喝咖啡或者喝酒等引起兴奋的饮品 ， 吃宵夜如辛辣的火锅、烧烤等刺激性难以消化的食品 ， 有没有突然停用药品如安眠药的情况 。
三是有没有发生新的环境变化 ， 比如睡眠环境改变（换床被等）、周围环境改变（换住所）导致不适应 ， 或者出现新的光线或噪音污染 ， 比如周边出现大的娱乐厅在夜间持续营业 。
三、睡眠不好的话 ， 有哪些办法改善？
找到睡眠不好的准确原因 ， 才能相应进行调整或解决 。首先还是从内因入手 ， 如果怀疑身体有哪里不对 ， 先去医院找相关科室的专科医生进行检查诊断 。如果已经是长期的重度失眠 ， 严重影响身体健康和正常生活 ， 也需要找专科医生进行检查和治疗 ， 单凭自己个人努力是不足解决问题的 。
以下小编给大家提供几个辅助方法 ， 主要用于睡眠不好、轻度失眠的情形 ， 希望可以帮到你 ， 让你睡个好觉 。
1、首先 ， 我们要在心里牢牢记住一句话：睡眠这件事 ， 是努力想着却总是达不到的 ， 往往你把努力睡的这个想法抛之脑后 ， 你却悄然入梦 。
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