『大健康』大便出现这4种颜色，当心癌症找上你( 二 )
4.疾病和药物影响
一些疾病 ， 比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘；某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物 ， 还有部分止痛药都有可能导致便秘 。
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如何培养正常的排便？
培养排便反射
希望排便时间更规律 ， 可在每天清晨或某个固定时间如厕 。 即使当时没有便意 ， 身体也会逐渐配合 ， 久而久之 ， 到了固定时间就会自然产生便意 。
不过 ， 即使要培养排便反射 ， 如厕时间也不宜太长 ， 最好在5~10分钟内 ， 否则会增加痔疮风险 。
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饮食调整
1.水＋膳食纤维
膳食纤维可以促进胃肠蠕动 ， 结合水、胆固醇、重金属等有害物质 ， 增加肠道粪便的体积 ， 加快转运速度 ， 促进粪便进入直肠 ， 产生便意 ， 改善便秘 。
2.补充益生菌
只有肠道中的益生菌占主导地位 ， 才能维持肠道环境健康 。 像酸奶、豆豉、奶酪等富含益生菌的食物 ， 便秘人群可以适当增加摄入 。 有需要也可以食用益生菌补充剂 。
多活动
活动除了可以改善便秘 ， 对于整体健康也有好处 。 活动的形式不限 ， 快走、跑步、太极拳……任何自己喜欢又不会对心脏造成太大负担的活动都可以 。
（来源：江西省中医院）
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