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动作学院@甚至还有可能造成伤害？，冰敷不仅没用


动作学院@甚至还有可能造成伤害？，冰敷不仅没用
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现在喜欢运动、健身的人越来越多 ， 但这也增加了受伤的风险 。 绝大多数运动爱好者发生拉伤、扭伤或是感觉背痛、膝盖痛的时候 ， 第一反应就是要「冰敷」 ， 因为你或许看到或是被告知过 ， 冰敷可以消肿并加速愈合过程 ， 帮助你从艰苦的训练中快速恢复 。 况且 ， 世界上那些优秀的运动员也确实都是这样做的 ， 如果你经常看篮球比赛就会发现 ， 那些篮球运动员在下场后的第一时间就会把厚厚的冰袋绑在自己的胳膊上或腿上 。
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美国高尔夫名将老虎伍兹（TigerWoods）也曾在媒体采访中多次提起他定期「冰浴」的事 。 1965年 ， 美国体育画报（SportsIllustrated）曾刊登了一张洛杉矶道奇队（LosAngelesDodgers）传奇投手SandyKoufax的照片 ， 照片中的Koufax左臂正浸在一桶冰水中 ， 这是美国体育史上一个标志性的时刻 。
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因此 ， 大家都认为冰敷是一定有帮助的 ， 但从那以后 ， 没有一篇发表的、经过同行评审的研究 ， 明确表明「冰敷」对愈合过程有益 。 事实上 ， 最近的研究结果恰恰相反：冰敷会延迟愈合 ， 增加肿胀 ， 并还有可能对受伤组织造成额外伤害 。 所以 ， 是时候停止冰敷了 。
1、冰敷的错误简史
1978年 ， 哈佛大学的内科医生GabeMirkin博士首次提出了「RICE原则」 ， RICE原则很多人都熟悉 ， 它代表了四个单词的缩写 ， 即休息（rest）、冰敷（ice）、压缩（compression）、抬高（elevation） 。
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自此以后 ， 大多数医生、物理治疗师和教练遵循的受伤管理程序就一直没有改变 ， 而且至今众多物理治疗学校、医学院还在教授这一原则 。 RICE原则还在美国国家卫生研究院（NationalInstituteofHealth）的网站上 ， 被列为急性和慢性运动损伤的首选治疗方法 。 RickWright博士是美国国立卫生研究院的资助人 ， 他曾在圣路易斯布鲁斯、红雀队和洛杉矶公羊队当过医生 。
他说：“冰敷是控制疼痛、肿胀和炎症的最好方式 ， 特别是当你冰敷25-30分钟后 ， 这会让你的肌肉组织得到真正的冷却 ， 减少炎症 。 目前在我看来 ， 并没有现成的科学研究能让我说 ， 可以用某种东西来代替冰 ， 这种东西已经被证明效果很好 。 ”
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但现年84岁的GabeMirkin博士却推翻了自己的「冰敷理论」 ， 他表示 ， 自己对休息和冰敷的看法完全错了 。 他说：“RICE原则我已经用了几十年 ， 但最新的研究表明 ， 休息和冰敷实际上会推迟愈合和恢复的过程 。 ”Mirkin说：“如果你的肌肉酸痛 ， 你可以用冰来缓解疼痛 ， 但引起疼痛的炎症实际上是给身体带来治愈的 ， 而冰敷会「减弱免疫反应」 ， 你以为自己恢复得更快了 ， 但科学证明并非如此 。 ”之所以Mirkin博士会提出「RICE原则」 ， 是因为当时的医生们几乎都在利用冰来治疗所有的损伤组织 ， 尤其是在体育界 ， 这些医生发现 ， 固定、冰敷和压迫 ， 会使肿胀和疼痛暂时减轻 。
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因此 ， Mirkin博士也没有在此基础之上做更广泛的研究 ， 他只是推荐了当时每个人都在做的事 。 不过一开始这一原则里并没有E ， 但RIC这个词并不容易记住 ， 后来他发现重力可以帮助血液被身体重新吸收 ， 所以他在最后加上了E（elevation） ， 并成为了一句很好的口号：RICEisNice（米饭很好吃） 。


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