动作学院@甚至还有可能造成伤害？，冰敷不仅没用( 二 )
2、反冰敷实证
没有研究可以否认 ， 冰敷是最便宜、最容易获得的非习惯的缓解疼痛的方法 ， 但要注意：一旦组织重新升温 ， 炎症反应恢复 ， 疼痛就会复发 ， 这是因为 ， 炎症反应需要发生 。 目前医学界普遍接受的软组织损伤的三个愈合阶段 ， 分别是炎症、修复和重塑 ， 只有经历了第一阶段 ， 你才能进入修复和重塑阶段 。
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当组织受损时 ， 免疫系统会启动炎症反应 。 2010年发表在《FederationofAmericanSocietiesforExperimentalBiology》杂志上的一项研究表明 ， 炎症反应对修复受损组织和修复肌肉是必要的 。
2013年发表在《JournalofStrengthandConditioningResearch》上的一项研究表明 ， 冰敷通过收缩血管和减少液体进入受伤区域来延缓这一过程 ， 局部降温可以延缓离心运动引起的肌肉损伤的恢复 。 早在1986年 ， 发表在《SportsMedicine》杂志上的一项研究就表明 ， 如果长时间使用冰 ， 淋巴管的渗透性会增强 ， 这会导致液体回流到组织间隙 。 这意味着 ， 使用冰敷会增加而不是减少受伤部位的局部肿胀 。
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这不仅仅是严重受伤的问题 ， 它是关于你从锻炼中恢复的方式 。 记住：由于锻炼而引起的四头肌酸痛和四头肌撕裂只是程度不同 。 2014年发表在《JournalofStrength&ConditioningResearch》上的一项研究和昆士兰大学（UniversityofQueensland）的另一项研究表明 ， 训练后的冷水浸泡、冰浴会显著减少肌肉质量和力量的长期增加 ， 因为它会阻碍细胞活动 ， 而细胞活动对于增强肌肉而言至关重要 。 也就是说 ， 当你在剧烈运动后洗完澡 ， 以为自己在减少炎症 ， 实际上是在拖延恢复 。
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炎症和肿胀被认为是敌人 ， 但实际上只有肿胀才是有害的 。 “炎症是身体用来治愈组织的一个过程 ， 而肿胀是这个过程的副产品 ， ”JoshuaAppel博士说 。
3、冰敷的替代品
那么 ， 身体是如何消除肿胀的呢？大多数颗粒太大 ， 无法通过循环系统的血管 ， 所以它们必须通过淋巴系统的血管进行排泄 ， 然而 ， 淋巴管是一个被动系统 ， 完全依赖于肌肉的激活 ， 推动液体通过血管是必要的 。 1999年发表在《JournaloftheAmericanAcademyofOrthopedicSurgeons》上的一项研究表明 ， 加载受损组织 ， 也就是对其施加压力 ， 加速了骨骼和肌肉组织的愈合 ， 而不活动则促进了异常组织的修复 。
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如果受伤太疼 ， 或者受伤部位太脆弱 ， 无法进行任何形式的随意运动 ， 可以考虑使用神经肌肉电刺激装置（neuromuscularelectricalstimulationdevice） ， 可以产生不疲劳的肌肉收缩 ， 让你的淋巴系统清除废物和堵塞 ， 而淋巴系统是由肌肉收缩驱动的 。 2011年 ， 加拿大运动生理学家JohnPaulCatanzaro提出了METH原则用于替代RICE原则；2019年4月 ， 两位英国物理治疗师在《BritishJournalofSportsMedicine》上提出了另一个原则——PEACE&LOVE：PEACE ， 即 ， Protect（保护）、Elevate（抬高）、Avoidanti-inflammatorymodalities（避免消炎处理）、Compression（加压）、Educate（教育）；
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LOVE ， 即 ， Load（负荷） ， Optimism（乐观） ， Vascularization（心肺循环） ， Exercise（运动） 。 所有这些原则都希望你优先考虑运动而不是减少炎症 。 那么 ， 为什么医生和治疗师还在使用冰敷呢？NBA芝加哥公牛队的健康部主任ChipSchaefer推测说 ， 因为他们一直都是这样 。 Schaefer说 ， 90年代中期 ， 在训练和比赛后给每个球员的膝盖放冰被认为是一种进步 ， 但现在不是了 。
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