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[精英]学霸，精英，老板为什么不会累，不会困？

北京联盟_原题是：学霸 ， 精英 ， 老板为什么不会累 ， 不会困？
[精英]学霸，精英，老板为什么不会累，不会困？
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我每天坚持做锻炼 ， 练出了好看的腹肌 。过年放假时还一个人坐绿皮火车游玩了大半个中国 。曾经最长连续每天学习20个小时 ， 持续了大半年 ， 不会觉得很累 。
然而我刚进社会工作时 ， 又肥又丑不说 ， 每天脑子还昏昏沉沉 ， 就喜欢玩网游手游 ， 特别容易累 ， 随便做点什么事情 ， 就力不从心想睡觉 。
我逐步总结出了一套非常实用的精力管理方法通过调节内外部环境 ， 使自己的身体一直处于最健康的状态 ， 保证有充沛的体能去学习 。
1、D-diet ， 饮食
2、S-sport ， 锻炼
3、R-rest ， 休息
4、E-environment， 环境
饮食：饮食是我们身体的燃料 ， 是保持超强精力的基础 。英文里有一句话「You are what you eat」 ， 你吃什么 ， 你就是什么 。学会吃 ， 是变牛逼的第一步 。
我身边有很多人 ， 每天睡8小时 ， 也经常锻炼 ， 但就是容易累 。后来才知道经常吃肯德基的炸鸡可乐 ， 难怪容易疲惫 。我们所选择的饮食应该是让身体没有负担的饮食 ， 让人食用后感觉轻松 ， 精力更加充沛 。
当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾饮食 ， 比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕后 ， 会明显感觉反应变慢了 ， 然后越来越困 。这是因为大量的劣质“燃料”进入体内 ， 消化起来非常吃力 。为了消化这些饮食 ， 大量的血液集中到胃部工作 ， 大脑就会出现供氧不足 。这些垃圾饮食 ， 就像劣质汽油 ， 再好的跑车 ， 也经不起几下折腾 ， 跑不了多久就抛锚了 。
垃圾饮食 ， 不但无法增加精力 ， 反而损害我们的身体 ， 让我们感觉很累 。如果你以为只有薯条、炸鸡才是垃圾饮食的话 ， 那就太天真了 。有个颠覆你认知的观点：米饭、面条等高碳水化合物的饮食 ， 无节制地吃也会变为垃圾饮食 。为什么呢？因为高碳水化合物的饮食都容易变成糖 ， 让血糖升高很快 。血糖导致胰岛素快速分泌 ， 合成褪黑激素 ， 导致我们容易犯困 。
要想精力充沛 ， 如何吃很关键 。一定要吃营养质量指数高的饮食！！毕业后我到一家德企工作 ， 发现德国人从来不睡午觉 ， 因为不困 。反而他们对中国人午休很不解 。其实很简单 ， 就是因为我们的饮食结构 ， 午餐大都是米饭面食这类高碳水化合物 ， 吃完容易犯困 ， 所以靠午觉来补充 。老外喜欢吃三明治、培根、火腿、鸡蛋 ， 拼一拼牌小酒这些NQI相对高的饮食 ， 就不会对身体造成负担 ， 产生睡意 。
生命在于锻炼 ， 这个大家都知道 。因为人在锻炼的时候 ， 血流速度加快 ， 身体分泌大量的激素 ， 能够给大脑提供充分的氧气和养料 ， 并且清除代谢的废物 。同时 ， 血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升 ， 加快大脑代谢 ， 让脑子更加灵活 ， 精力多得要溢出来 。
[精英]学霸，精英，老板为什么不会累，不会困？
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美国国家卫生研究院有调查 ， 一个长期静坐的人 ， 死亡风险比一般人要高50% 。由于缺乏锻炼所导致的死亡 ， 甚至超过了吸烟 。
同时也要注意 ， 不要瞎锻炼 。锻炼过量=慢性自杀 。很多在锻炼中猝死的例子不在少数 。那么锻炼时间多长合适呢？一个成年人 ， 最好每周至少150分钟的中等强度的有氧锻炼 。也就是每天如果半小时的话 ， 一周要五天 。
很多人可能会觉得 ， 自己很忙 ， 哪有时间锻炼？你没有时间锻炼 ， 只能说明你把锻炼这件事的优先级 ， 排到最后了 。好吧 ， 如果你实在是忙 ， 我这里还有一个办法 ， 就是利用碎片时间 ， 见缝插针地锻炼 。


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