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[精英]学霸，精英，老板为什么不会累，不会困？( 二 )


上厕所的路上 ， 做2分钟颈椎操；工作2小时 ， 起来喝点水 ， 搓搓脸 。下班后走一段路 ， 再坐交通工具回家 。
这些微不足道的锻炼 ， 都可以帮助你达到不错的锻炼效果 。
休息：对于绝大多数的人来说 ， 想在一个领域做到顶尖 ， 一定要睡足觉 。这是保持精力充沛的秘诀 。人在睡眠的时候 ， 身体是一个主动的修复过程 。
我们有时候身上有一个小的伤口 ， 睡一觉起来就不怎么疼了 。这是因为睡眠过程中肌体在修复 。如果好几天熬夜没有睡好觉 ， 人就容易生病 。这是因为睡眠不好的时候 ， 人的免疫力就会下降 。成年人每天的睡眠时间是8至10个小时 。
假设你因为各种原因 ， 熬夜缺觉 ， 怎么办呢？
不用焦虑 ， 一周之内晚睡不超过两次 ， 精力是可以恢复的 。前一晚熬夜 ， 第二天就用更多的时间补觉 。例如提前上床 ， 晚上多睡一两个小时 ， 这是最好的补救 。
中国人是习惯午睡的 。午睡虽然不能使大脑得到深层修复 ， 但有快速清理内存的效果 ， 类似让大脑关机重启 ， 能使疲惫得到快速缓解 。但需要注意的是 ， 打盹儿和午睡时间不要超过30分钟 。保持浅睡眠状态 ， 才能起到快速清理内存和重启的效果 。没有睡着 ， 闭目养神20分钟也不错 。如果超过午睡30分钟就会进入深度睡眠状态 ， 这时被叫醒 ， 反而会感到不舒服 ， 睡得越久 ， 感觉越累 。
【[精英]学霸，精英，老板为什么不会累，不会困？】外部环境也直接影响我们的精力和学习状态 。要营造一个好的外部环境 ， 有几点值得注意：
采光好：光线太强或者太弱时 ， 我们的眼睛很容易产生疲惫 ， 无法集中精神 ， 长时间还会造成头晕、抑郁、影响睡眠等 。白天的话 ， 尽量用自然光阅读 。光线不足的晚上 ， 建议大家使用无频闪的护眼灯 ， 用舒适的暖黄光 ， 保持阅读的舒适性 ， 也不容易形成近视 。
通风好：经常开窗通风 ， 可以保持室内空气新鲜流通 ， 有大量氧气促进人体新陈代谢 。同时室内通风好 ， 病菌的数量就减少 ， 因为有些病菌只能在阴暗潮湿的环境中生存 ， 一到空气流通阳光充足的环境里就自动消失了 。
整洁：一定要整洁有序 。这不是为了装逼 ， 整洁的环境 ， 是一种高级的仪式感 ， 让我们以更愉悦的心情投入学习；东西越少 ， 干扰越少 ， 有助于我们能够不间断地持续工作 。
安静：并非所有人都有「闹市读书」的能力 。与其花时间去磨练专注力 ， 不如直接了当地给自己一个安静的学习环境 ， 最大程度减少干扰 。
学霸 ， 精英 ， 老板 ， 也需要吃饭睡觉 ， 并不是像永动机一样 ， 无止境地工作 。普通人如果做好精力管理 ， 也能像学霸 ， 精英 ， 老板一样 ， 持续高效地学习 ， 用最少的时间 ， 成为一个牛逼的人 。
[精英]学霸，精英，老板为什么不会累，不会困？
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