「」掌握8个减肥知识点，相当于走了捷径，瘦得更快( 二 )
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根据《中国居民居民膳食指南（2016版）》的建议 ， 每周保证5次 ， 每次进行30分钟以上的跑步、游泳等有氧运动 ， 再穿插2-3次的杠铃、平板支撑等力量训练 。
7、没必要戒掉肉和碳水化合物
很多胖友总觉得减肥就要这不吃那不吃 ， 特别是肉跟碳水化合物 ， 总是唯恐避之不及 ， 但其实完全没这个必要！
主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物 ， 而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源 。
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如果想减肥更容易 ， 你可以选择用燕麦、玉米等升糖指数比较低的粗粮代替大米、面食等 。
而肉类中含有丰富的蛋白质 ， 完全不吃就可能导致蛋白质摄入不足 。只不过在选择肉类时 ， 最好选择一些鸡胸肉、虾蟹等低脂肉类会更好 。
8、脂肪代谢离不开B族维生素
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B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢 ， 有助于脂肪燃烧 。胖友们可以通过粗粮、瘦肉、菠菜等来补充B族维生素 。膳食纤维则能提供较强的饱腹感 ， 还有利于肠道蠕动、排出体内废物 。
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