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#游泳#30多个骨科专家运动习惯大公开，原来，他们认为最好的运动是游泳

北京联盟_原题是：30多个骨科专家运动习惯大公开 ， 原来 ， 他们认为最好的运动是游泳
随着人们的生活方式不断改变 ， 喜欢运动锻炼的人越来越多 。
说到运动健身 ， 骨科医生很有发言权 。许多骨科疾病的防治与运动密不可分 ， 像颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、骨折等等 。
但是 ， 不正确的锻炼方法也会让骨骼、关节产生各种各样的损伤 ， 甚至导致疾病 。
那么 ， 究竟如何运动更科学呢？骨科医生们平时又是怎样锻炼健身的？
最近 ， 浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）的30多位骨科专家进行了一个运动习惯调查 ， 问题涉及到运动频率、运动方式、运动时间及推荐的运动方式 。调查发现最受骨科医生青睐的运动是游泳！
采访人员咨询了医院骨科主任、关节病专家王昌兴主任医师、骨科副主任、创伤病专家吴连国主任中医师、骨科脊柱病区副主任董黎强主任医师 ， 听听他们的运动养生方 。
#游泳#30多个骨科专家运动习惯大公开，原来，他们认为最好的运动是游泳
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一次运动时长建议1小时以内为宜
30多位接受调查的骨科医生里 ， 一半以上的医生每周至少会进行一、两次体育锻炼 ， 一周三次以上的有两位 ， 65%的医生手机里都装有运动健身类型的APP 。
医生们平时锻炼的方式多种多样 ， 有游泳、跑步、慢走、足球篮球、乒乓球、羽毛球、登山、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑、击剑、骑自行车等等 。其中 ，游泳、跑步、慢走占据前三位 ， 三种方式总共占了55% 。
由于白天需要上班 ， 所以骨科医生锻炼的时间绝大多数都是在晚上或早晨 。
对于运动锻炼的时长 ， 大家的选择非常有默契 ， 85%的医生推荐一次运动 花30分钟-1小时最为合适 。
年轻人可进行中等强度有氧运动 ， 老年人注意增强平衡感
王昌兴主任说 ， “其实 ， 选用什么方式进行锻炼可以因人而异 ， 而最关键的在于度 。过了会引起伤害 ， 反之又无效 。每个人应该根据自己的体质、体能进行适度运动 ， 如果运动中出现疼痛等不良反应 ， 切勿盲目坚持 ， 要停止运动 ， 休息后再继续 。如果运动后出现膝盖疼痛 ， 那一定更要留心 。”
王昌兴主任建议 ， 身体健康的成年人 ， 可以进行一些中等强度有氧活动 ， 如乒乓球、跑步、走路 。如果 年轻人为了增强体质 ， 适当地进行大肌群参与的强壮肌肉活动也是不错的 ， 比如去健身房锻炼、篮球、足球等 。
对于年龄较大的人来说 ， 身体的各种机能下降 ，要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动 。老年人运动系统与神经系统功能衰退 ， 肌肉老化 ， 平衡能力弱 ， 容易发生跌倒 ， 造成髋部、腕部骨折等情况 ， 严重的可能需要关节置换 。
因此 ，老年人可以多进行如走路、太极拳、广播操等较为舒缓的有氧活动 ， 对于没有关节炎的人 ， 还可适当跑步 。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏 ， 即闭着一只眼睛单脚站立 ， 如果时间在5秒以下 ， 说明身体平衡感较差 ， 应增强这方面的锻炼 。
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最受骨科医生青睐的是游泳
调查中 ，医生推荐度最高的运动项目是游泳 。
“患者的运动锻炼要根据患者年龄、体质来选择 ， 年轻的人进行一些比较剧烈的活动没有问题 ， 但老年人最好采用缓和的运动方式 。要说一种老少皆宜的运动 ， 我觉得游泳是非常好的 。”吴连国主任说 。
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