#游泳#30多个骨科专家运动习惯大公开，原来，他们认为最好的运动是游泳( 二 )
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游泳是最有效的长寿运动 ， 英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文曾指出 ， 游泳能增强心肺功能 ， 增加骨密度 ， 还特别有益于人们养成良好的姿势 ， 减少关节疼痛 。
游泳还能够减慢软骨组织的衰老 。人在水中的重量仅为陆地上的1/8 ， 在水中关节基本不负重 。即便不会游泳 ， 在水中走路对关节也有益 ， 因为身体在水中的浮力 ， 可以减轻关节压力 ， 且水流可提供强化肌力的阻力 。
游泳有丰胸效果 。锻炼可增强乳房下面的胸肌 ， 使乳房看起来丰满一些 。驱除疲劳 。水对全身有按摩作用 ， 能帮助肌肉去除疲劳 。同时 ， 游泳能够增强体质 。游泳能量付出多、消耗大 ， 如果完成同样一组动作 ， 要比陆地上多付出6倍的力量；水中散热快 ， 是空气中的28倍 ， 可增强机体对寒冷的抵御 。
后伸运动、羽毛球、平板支撑能防治脊柱疾病
脊柱病区的医生推荐最多的运动是 羽毛球、游泳和平板支撑 。
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董黎强主任说 ， 一些后伸运动可以锻炼腰背部肌群 ， 能够有效地预防脊柱疾病 。临床中 ， 对于一些颈椎病的患者 ， 我们会推荐他们多打羽毛球、放风筝或者多游泳 。从脊柱的角度上讲 ， 这三个动作都有一个共同的特征：就是让脊柱特别是颈椎稍微的后仰 。
有调查显示 ， 颈椎病超过90%是在因为平时的作息姿势不对造成的 ， 属于一种姿势病 ， 也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多 ， 相反的后仰时间却很少 。所以颈椎病很多时间还伴随有脖子前倾及上交叉综合症 。特别是老年朋友比较多 ， 毕竟几十年下来累积这问题比较严重 。
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脊柱是由椎骨和椎间盘连接而成的 ， 当你长时间向一个方面倾斜时 ， 它就会变成 ， 椎间盘就会错位、会突出 。这种突出就有可能压迫到神经等等 。形成颈椎病 。
所以 ，打羽毛球或放风筝时的这种脊柱后仰动作正好矫正了原来的脊柱前倾 ， 这样就起到了一个很好的预防和治疗作用 。
平板支撑主要锻炼身体核心肌群 ， 包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌 ， 还有臀部肌肉 ， 对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用 ， 在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。
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但是 ，平板支撑不是所有人都可以采用的 。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标 ， 不建议做平板支撑 。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑 ， 但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群可以适当进行 。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行 。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑 。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
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如何把握运动的“度”？
如何把握运动的“度” ， 有没有一个具体的运动量和强度可作为标准呢？王昌兴主任说 ， 严格的来讲是没有的 。不过以下两种状态算是可以参考的一个标准 。
运动量适宜时人的状态
1、运动时呼吸逐渐深长 ， 呼吸次数增加但呼吸的节律不乱 ， 说话时没有明显的气喘现象；
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