「」瑜伽斜板式常见的 3 个错误，90%的人都做错了
在瑜伽练习中 ， 大部分同学都很难保持一个标准的斜板式很长时间 。这需要手臂、核心的协同力量 ， 做了一会儿之后 ， 你会发现自己在抖 。
在梵文中 ， 斜板式的名字叫做：Kumbhakasana ， 意思是屏住呼吸 ， 挺有趣的 ， 但并不是让你在这里屏住呼吸 。
理想的状态是 ， 你在这个体式里没有屏住呼吸 ， 而是保持体式一动不动 。下面列出这个体式的正位 ， 常见的错误 ， 以及怎么改善 。
1.腹部和下背部塌陷
【「」瑜伽斜板式常见的 3 个错误，90%的人都做错了】
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尝试分析一下塌陷的原因：是因为没有注意启动正确的肌肉吗？还是之前做了5个拜日式现在肌肉累了？或者 ， 你的力量不够撑起自己？
为了改正这个错误 ， 延长尾骨向脚跟 ， 提起腹部肌肉向上找肋骨 ， 抬起大腿骨向上 。
另外一个选择是膝盖着地 。让你更加专注启动核心肌肉 ， 慢慢建立力量 ， 最后再来到直腿的斜板式 。
2.手的位置
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理想的状态是 ， 手腕在肩膀的正下方 。另外 ， 手腕要朝前 ， 和前端垫子平行 。很多学生的手都会向外打开 ， 重量来到手的外侧 。
为了改正这个错误 ， 保持手腕在肩膀下方 ， 注意手的位置 。可以尝试脚趾蹬地 ， 把肩膀推到手腕正上方 。
为了调整手腕的角度 ， 有意识地让手腕与前方垫子平行 ， 大拇指和食指往下压实地面 。
3.脖子下垂
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脖子周围有肌肉可以让它左右晃动、前后弯曲、延展等动作 。还有一些肌肉连接后背和肩胛骨 。在斜板式中 ， 如果脖子垂下来 ， 脊柱就没有完全延展成一条直线了 。
为了调整这个错误 ， 抬起头后侧找天空 ， 知道耳朵在肩膀两侧 。同时 ， 肩胛骨展开 ， 连接脖子和后背的肌肉会启动 。
以上3个斜板式的常见错误 ， 你也有吗？看完立即改哦~
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