『』增加关节滑液，改善关节健康，这4种办法请收好！
关节腔本身是充满了关节滑液的 ， 关节滑液由关节滑膜分泌产生 ， 并不断被吸收代谢 ， 从而保持关节滑液不至于太多 ， 也不至于太少 ， 关节滑液是关节润滑和关节软骨营养的重要来源 ， 当滑液分泌不足时 ， 就会导致关节润滑不足 ， 关节软骨磨损 。关节中的滑液具备润滑和缓冲作用 ， 但会随着年龄增长而减少 。保持身体水分充足和维持健康饮食 ， 有助于改善关节健康；你也可以尝试服用补充剂 ， 或许能缓解关节痛 ， 并改善关节活动度 。要是医生允许 ， 也可以经常做运动和拉伸动作 ， 帮助缓解疼痛和改善关节功能 。医生可以准确地诊断健康问题 ， 制定合适的治疗方案 ， 所以如果你担心自己的关节健康 ， 不妨去找西部痛风风湿医院的医生聊一聊 。
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温馨提示：以下内容仅供参考 ， 具体诊疗请遵医嘱 。
方法一 维持健康饮食
01 / 喝足够的水来满足身体需求
保持身体水分充足不仅对整体健康很重要 ， 也有助于缓冲和润滑关节 。适当的饮水量取决于年龄、性别和其它因素 。多喝水并非毫无道理 。一般来说 ， 西部痛风风湿医院建议男性每天应该喝大概2.5升水（尤其是痛风患者） ， 女性每天应该喝约2升水 。
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02 / 多吃鱼并摄取健康脂肪
三文鱼、鳟鱼和其它多脂鱼对关节健康大有好处 ， 每周至少吃2到3份 。牛油果、坚果、橄榄油和其它健康脂肪来源也有助于润滑关节 ， 中等大小的牛油果含有6茶匙油 ， 30毫升（2汤匙）花生酱有4茶匙油 ， 1份生或烤过的花生有3到4茶匙油 。虽然有的脂肪比较健康 ， 有的不太健康 ， 但适当摄取脂肪和油是没问题的 。根据你的年龄、性别和活动量 ， 每日脂肪推荐量大概是5到7茶匙 。适量的不饱和脂肪也是健康饮食的重要部分 ， 比如植物油中的脂肪 。饱和脂肪和氢化油（又称反式脂肪）都不健康 ， 会提高体内的低密度脂蛋白或坏胆固醇水平 。不健康的脂肪来源包括黄油、起酥油、红肉、猪油和加工食品 。
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03 / 多吃水果和蔬菜
它们富含维生素、矿物质和水分 ， 而且大多都具有抗炎功效 。绿叶蔬菜、西兰花、浆果和红葡萄含有大量抗氧化剂 。富含维生素C的蔬果也有助于预防软骨腐蚀 ， 比如柑橘类水果和甜椒 。所需的摄入量取决于年龄、性别和其它因素 。一般来说 ， 建议每天摄取1 1?2到2杯（350-470毫升）水果 。1个小的苹果、大的橙子或大的香蕉都是1杯（240毫升）的量 。尽量每天吃2.5到3杯（约600-700毫升）蔬菜 。要包括绿叶蔬菜 ， 红色和橙色的蔬菜 ， 还有玉米、土豆等淀粉类蔬菜 。1杯（240毫升）煮熟的菠菜 ， 2根中等大小的胡萝卜（切片）或12根迷你胡萝卜 ， 1个大番茄或1根大的玉米 ， 都被视为1份蔬菜 。
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04 / 不吃含有大量糖或盐的食物
高糖或高盐饮食都会加剧关节痛 。身体需要盐来保持水分充足 ， 但是摄入太多盐对健康不好 。适量的盐和糖也能帮助你减掉多余体重 ， 这么做对关节有益 。试着将每日的盐摄入量限制在1000到1500毫克 。不要给食物添加额外的盐 ， 不吃薯片、椒盐卷饼等咸味零食 。烹饪时 ， 尽量用香料植物、柑橘类果汁和其它调味品代替盐 。只从天然食物来源摄取糖分 ， 比如新鲜水果 ， 避开糖果、罐头食品和其它加工过的糖 。
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